[坤朋]

跟着国家体育总局推荐的健康拍打操，用简洁方便的方式，打通淤堵，预防疾病。

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中医讲气滞血瘀，不通则痛，健康拍打操就是通过双手拍打身体，促进血液流动，打通身体微循环的一种保健养生方式。这套拍打操共有十二节，今天为大家带来前三节。

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第一式，拍打头部百会穴（两耳尖直上，头顶正中）。两手伸直，手心朝下，手掌自然落下，用的是腕力，利用两手臂自然放松的两手交替拍打头顶部位。

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头部百会是百脉聚会之处，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的供给，起到清脑爽神、解除疲劳的作用，对头痛、头晕、耳鸣、失眠、脱发等有预防和改善作用。

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第二式，拍打大椎（大椎穴，第7颈椎棘突下凹陷中）。双手交叉握拳，举起双臂自然甩动到身体后侧捶打大椎穴。如够不到大椎穴，可稍微弯腰。

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大椎穴是人体的一个十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴淤堵导致气血不能上及头部，会引起头晕、头痛、失眠、健忘等，同时会引起肩周炎、手麻等。

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第三式，拍打肩颈、手臂、手肘。拍打肩颈穴（大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中，在斜方肌上），一只手臂放松下垂，另一手用掌心拍打，反向亦然。此动作对肩背痛、落枕、肩周炎、手臂麻木等有预防和改善作用。

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拍打肘窝和手臂外侧，可通心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，缓解手臂酸痛麻木，改善心肺功能和睡眠质量。

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上述每个动作，个人按自身情况不同拍打1至3分钟。