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纽约时报的报导称，Kantar Media公司的数据显示，2018年，瓶装水行业的广告支出为1.09亿美元，啤酒行业的广告支出超过15亿美元，软饮料行业的广告支出近10亿美元。而人们每天离不开的水没有广告，也没有水的家传秘方，甚至连味道都没有，然而怎么
喝水都不够。这是因为人生命中离不开水。
[b]喝水有太多的好处[/b]
喝白开水能使大脑反应快，美国研究指出，水是供给氧气的重要元素，大脑需要氧气才能运转更快，30天内只喝白开水，能加速大脑反应；
喝水可以减慢老化，更显年轻，能使心血管
健康，加快新陈代谢，提高抵抗力等。身体有足够的水分，促成的新陈代谢可以
健康减重。也就是说，水能帮助人体排便、排毒、帮助燃烧脂肪。倘若水喝不够，代谢不够，也会使人越来越胖。
[b]喝水可以瘦身[/b]
台湾运动营养师苏政瑜表示，很多人为了保持完美好的身材，经常会透过特殊、极端饮食
方式，来达到
瘦身效果，但是往往效果不是很好还会伤害身体。
其实每个人根据个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质的不同，摄取每天进水量，就可以达到
健康减重的效果。
喝水（图片：pixabay)
[b]如何确定水摄取量[/b]
通常人体一天排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右。
营养师建议每天
喝水的基本量，是将自己的体重乘以30（单位：c.c.）
如果体重是60公斤的人，每天正常的饮水量就是60 × 30 = 1800c.c.。想要
喝水来达到减肥目的，可以将自己的体重乘以40， 作为60公斤的人，则需要喝2400c.c.的水。
[b]正确喝水的方式[/b]
喝水能否达到减肥的目的与
喝水的
方式有关系。人体吸收水分是有上限的，人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分，所以摄取水分的速度不要快于这个。营养师指出，大量快速的
喝水是白做工，没有效果。要养成随时
喝水的习惯，可以将水放在手边易取的位置，想到的时候就喝几口。最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，
喝水更应该一口一口慢慢喝。
喝水（pixabay）
[b]喝水的时机[/b]
建议每天要把握3个重点
喝水时段，早起一杯水（约200～300c.c.），睡前一小时一杯水，不要饮过多，以保证睡眠质量，餐前一杯水。每次喝两到三口。
中医不提倡喝冰水。苏政瑜营养师认为，选择自己喜欢的即可。「如果不喜欢
喝水，也可以换成无糖、零热量的饮料，例如黑咖啡、茶或是柠檬汁。」
千万不要等到口渴了再
喝水。大脑对水分的感应也是延迟的，当你感到口渴的时候，其实你身体已经处于严重缺水的状态。所以不要渴了再
喝水。
营养师还建议，对于有运动习惯的人，至少要在30分钟前先饮水，如果运动在一个小时内结束，也不需要在运动间特别补充水分。如果运动期间想
喝水，就喝1、2口为好。
[b]喝水多是否有害[/b]
林新医院肾脏内科主任黄嘉宏表示，在正常的身体状况下，所谓的水中毒（即低渗透压性低血钠），得每日饮水到10公升以上，故不必过于担心。
但肾功能不好或洗肾的病人，摄取水份量就要特别加小心。
责任编辑：唐洁
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