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”自古逢秋悲寂寥, 我言秋日勝春朝” C 秋天的情緒保養 (發表於3年前)



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作者 正文
米蘭之夜
(只看此人)




文章 時間: 2021-8-31 08:26 引用回復


轉眼,秋天又到了。

秋天,肅殺、悲涼,“在志為悲”,是最容易產生抑郁情緒的季節。

古代中國皇帝出征討伐,多選秋季,即借天之殺氣,以壯其軍威。如果皇帝有選擇,不會在春季出征,那不符合養生之道和治國之道。他們都明白,在春季,應當“生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”。

古代處決犯人,叫”秋決“,也是出於同樣的原因。人在春天犯死罪,不會立即處理,會先關起來,等到秋天再處決。

那些敏感的文人雅士就更不用說了,人們有時會把疾病和秋天聯系起來,像杜甫的 “萬裡悲秋常作客,百年多病獨登台”,有時會把人生的慘痛變故和秋天聯系起來,像納蘭性德的“人生若只如初見,何事秋風悲畫扇?”。

所以,如何在秋天防范抑郁的情緒,顯得更加重要。

我們要使自己在秋天快樂起來。

現代科學觀察到,人體有三種物質和快樂密切相關:多巴胺、血清素和內啡肽。在受抑郁困擾的人士當中,會檢測到這幾種物質分泌不足。

一. 多巴胺

多巴胺是一種神經傳導物。它將興奮及開心的信息傳遞。

專注可以產生多巴胺,這也是人類在歷史長河中進化和淘汰的機制之一。當大腦處於專注的時候,就會多產生多巴胺,使人覺得快樂。上天如此設計,無非是要獎勵專注,優勝劣汰。遠古時候,專注意味著較少可能被野獸吃掉,較少可能被敵人打敗,較少可能失足掉入急流,等等,從而獲得較高的生存率。就是現代社會,人生贏家也都是專注的人,而不是那些心思散亂的人。舉一個例子,優秀的孩子,都是專注的;表現差一點的孩子,多是注意力渙散的。

天然食物中沒有現成的多巴胺,但許多食物含有可以合成多巴胺的(前驅物)原料。

二. 血清素

血清素是一種抑制性神經遞質,最早於血清中發現。在我們大約860億個腦細胞中,大多數都受血清素的影響。 許多科學家稱之為“快樂”的神經遞質,血清素是幫助將信號從大腦的一部分傳遞到另一部分的關鍵。 這種至關重要的化學物質對我們的情緒產生了深遠的影響,對我們的整體幸福狀況起了很大的作用。

三. 內啡肽

內啡肽產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。 等同天然的鎮痛劑。

今天的好消息是,快樂可以DIY:

  • 有一項針對8位靜坐導師的研究表明,靜坐一小時,比一般的安靜休息要多產生64%的多巴胺(參考);
  • 1999年到2002年,丹麥科學家做了為期3年的實驗,主要研究禪定的人的腦部變化。研究結果發現,禪定能夠明顯增加多巴胺這種化學物質的釋放,從而改進腦功能(參考):
  • 蒙特利爾大學大腦專家Perreau-Linck et al的研究顯示,冥想對大腦的血清素產生有直接影響(參考);
  • 在Biological Psychology Journal上發布的一份1995年由Harte et al主持的研究,把11名明星級跑步運動員在跑步後的內啡肽水平,和12名資深冥想者靜坐後的內啡肽水平進行比較,發現兩種運動,都可以使內啡肽水平大幅提高。而且,靜坐產生的”快樂物質“得分,甚至高於跑步(參考)。

想要快樂嗎?想要勝過“秋悲”嗎?如果想,就從今天開始靜坐。然後某一天,我們就可以像詩人劉禹錫那樣,站在蕭瑟的秋風中,滿懷豪情地說:“自古逢秋悲寂寥, 我言秋日勝春朝。”

參考:

zhuanlan.zhihu.com/p/24697188

zh.wikipedia.org/wiki/...5%E7%B4%A0

lifestyle.xiaobenzi.co...BC%9F.html

yannan.byethost5.com/h...39.htm?i=1

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文章 時間: 2021-8-31 09:29 引用回復
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