[maohu]

原創：新氧

最近一姐刷到了被譽為五代女團身材天花板的ITZY成員Yuna被曝疑似患上了厭食症。

這條報道還配上了一張Yuna最新演出時的身材「翻車」現場圖。

△圖片截圖來自Twitter~

可以說這個話題一出，直接就引起了國內外網友的大范圍關注和討論。

當然，絕大多數的網友都表示Yuna瘦成這樣太可怕了......

而且隨著事件的不斷發酵，在海外甚至不少網友開始了對Yuna的身材羞辱，看的不少國內網友都大呼心疼 ↓

不過與國外戾氣頗重的網友相比，國內的網友還是普遍善良且理性的 ↓

當然在評論區，網友們爭論最多的還是Yuna「肋骨抬手起飛」的問題，而且基本已經被網友們定性為肋骨外翻了 ↓

本著實事求是的原則，一姐也找到了Yuna的熱舞視頻。

講真，看完之後再看網友的評價，一姐不僅為Yuna的遭遇深深的歎了口氣。

因為她的這波「肋骨抬手起飛」還真的就不是肋骨外翻......

△動圖來自Yuna的熱舞視頻截圖~

而之所以會出現明顯的肋骨突出，主要還是因為跳舞時擺出的POSE導致的。

比如下面這張Yuna舞台上的全身照，我們一眼就能看出此時她的姿態是骨盆前傾的，所以肋骨隨著骨盆的變化自然會顯得突出。

△簡單來說就是純瘦~

這也是為什麼Yuna在正常姿態下照相，即使是露腰照也根本看不出有任何肋骨外翻痕跡的原因。

△所以說，不是只要能看出肋骨就意味著你出現肋骨外翻了，眼見不一定為實哦姐妹們！

其實關於肋骨外翻的判斷和解決方法，一姐還是深入研究過的。

話說上次一姐就說要出一篇徹底解決肋骨外翻的獨家幹貨，姐妹們的點贊真的是相當給力！

so，一姐的這篇幹貨必須給大家安排上了~

今天就帶姐妹們實打實的測一測自己是不是真的存在肋骨外翻，順便扒一扒肋骨外翻的潛在成因，然後一站式給大家解決肋骨外翻的方案。

測一測自己
有沒有肋骨外翻

我們每個人都有12對肋骨，而肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出。

△肋骨外翻一般表現為肋弓的部分向外突出，超過身體的外緣。

對體型偏瘦的姐妹來說，肋骨外翻對身材最直接的影響就是「四個胸」。

尤其是越瘦姐妹突出的就越明顯，甚至穿上衣服都可以看出來。

當然，對於偏胖的姐妹來說肋骨外翻雖然從表面上來看並不凸顯。

但是你別以為逃脫了它的魔爪~

因為肋骨外翻會讓你的整個上半身逐漸變厚，也就是說體脂越高的姐妹，虎背熊腰的既視感就越明顯。

△絕大多數肋骨外翻的姐妹都是這種情況，總以為是自己體型偏壯，但實際上是體態問題。

當然，單純通過視覺判斷肋骨外翻也並不准確，因為體態的不確定性很容易出現Yuna的那種誤判。

所以話不多說，一姐給姐妹們整理了兩個最直觀准確的肋骨外翻判斷方法，大家趕緊測一測自己是不是真的有肋骨外翻。

肋骨外翻檢測

1、自然站立，將雙手放在肋骨下部。雙手緩緩向上推至胸部，在這一過程中，如果你能感受到肋骨明顯向外突出，那麼可能你已經存在肋骨外翻的情況了。

2、仰臥平躺，如果身體前側最下面的肋骨超過身體外緣，那麼可能你存在肋骨外翻。

△超過的越多，肋骨外翻就越嚴重。

不過測試之後發現自己中招的姐妹也不用過於慌張，因為在現實生活中50%的人都或多或少的存在肋骨外翻現象。

其實只要找對肋骨外翻的形成原因，按照一姐文末的方法對症操作，都是可以快速恢復正常體態的。

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肋骨外翻
找到形成原因是關鍵

一般姐妹們出現肋骨外翻，往往都是多種成因互相影響導致的。

所以想要徹底解決問題，大家還得自行對號入座找原因。

1、先天的結構性肋骨外翻

一般這類先天型的肋骨外翻，往往在嬰兒時期就已經出現了。

通常是因為先天肋骨發育不良或缺鈣導致的，隨著身體的成長肋骨外翻的情況會日漸明顯。

但由於是先天的結構性外翻，所以這種情況想要矯正也只能通過手術了。（一姐的方法也能起到一定的緩解~）

△當然這種肋骨外翻比較輕微，也沒有影響心肺等身體其他重要臓器的功能時，是不建議手術矯正的，否則會對身體影響很大。

不過總的來說，先天結構性肋骨外翻也並不多見，絕大多數姐妹都是後天的多種原因形成的。

2、異常的呼吸模式

因為呼吸是大家每分每秒都在做的事情，所以它往往更容易被忽視，也更容易對我們的體態造成潛移默化的影響。

而我們的呼吸方式主要有兩種，一種是肋骨主導的胸式呼吸，一種是橫膈膜主導的腹式呼吸。

一般在異常的呼吸模式中（胸式呼吸），肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開。

同時肋骨還會抬起，導致腹部呼吸肌功能減弱，造成肋骨壓不下來。

△時間一長，肋骨外翻的現象就會凸顯出來，並發揚光大......

腹式呼吸確實能對肋骨外翻起到很大的改善作用，但是一不注意也會加重肋骨外翻。

因為很多人在做的收腹訓練的時候，只是單純在用力吸肚子，借助胸式呼吸通過翻肋把肚子吸上來。

△就像寧靜瘦腰呼吸法視頻截圖~

而之所以很多姐妹在訓練腹式呼吸中會遇到這種問題，也和腹壁肌群薄弱有關。

3、腹壁肌群無力

一姐經常說在訓練的時候要挺胸收腹才會有好的體態，但很多姐妹總會把這一動作做成了塌腰挺胸。

時間一長，腰部肌肉過度代償不僅會造成腰痛，腹部及肋間肌也會越來越弱，缺乏整個腹壁肌群向後收的力量。

△腹壁肌群的一端是銜接在肋骨底端的，而另一端連接在骨盆前側。

尤其是腹橫肌和腹內外斜肌的肌力不夠，就不能很好用內收的肌力把肋骨給鎖住，會容易讓肋骨突出。

4、骨盆前傾

姐妹們要知道，在骨盆前傾的狀態下我們整個人都是往前傾的趨勢。

而為了維持身體的平衡，胸椎和腰椎就得往後伸直去代償。

這樣時間一長就會讓我們胸廓的位置發生變化，還會使腹直肌拉長無力，最終導致肋骨下部翹起形成外翻。

5、肩背肌群緊張

如果肩膀和上背部周圍經常出現僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。

我們的肩背和肋骨分別位於胸腔的兩端，肩背這邊緊繃的話，另一邊當然就更易向外翻了。

△如果頂端出現緊張僵硬，那麼底端的肋骨就會像喇叭一樣打開，從而造成肋骨兩側的外翻。

總的來說，一姐上面提到的這幾種肋骨外翻的原因，不一定就是孤立的。

由於很多姐妹這麼多年的體態問題，所以全中也不是沒有可能，當然只要按照一姐下面總結的方法去做，解決只是時間的問題。

如何徹底解決肋骨外翻
還能薄背細腰

其實姐妹們只要能夠根據上面一姐所講的肋骨外翻的成因，找到自身的問題點，剩下的只需交給一姐的改善幹貨就可以了。

首先關於解決肋骨外翻的正確呼吸，一姐這裡就不贅述了，姐妹們點擊鏈接即可~（關於瘦腰呼吸法）

△矯正肋骨外翻，呼吸是基礎。調整呼吸之後，再配合下面的訓練，效果會事半功倍的。

其次我們需要把的深層腹壁肌群拉回正常的工作狀態，再把骨盆和胸椎的正常位置逐漸找回來。

下面一姐就給姐妹們准備了可以達到薄背收腰的效果的一整套肋骨外翻解決動作~

Tips：沒有明顯肋骨外翻的姐妹也可以嘗試做一做，尤其是覺得自己胸背部厚重，或者有明顯小肚子的姐妹。

死蟲爬爬爬（腹壁肌群激活）

1、起始位，躺在瑜伽墊上，手臂前平舉，膝蓋微屈，小腿和地面平行；

2、同時伸直右側腿和右側手臂，回歸原位，再換左側，歸位；

3、全程注意繃緊腹部，想象肚皮繃得像鋼板一樣結實；

4、左右各15次為1組，共3組。

打開一本書（胸椎活動度歸位）

1、側躺於地面上，保持雙腳膝蓋彎曲；

2、雙手伸直置於胸前，接著保持骨盆穩定緩慢抬起上方的手向對側進行旋轉，感受到胸椎的緊繃後就能緩慢回復起始位置；

3、每邊可執行8-10下，2-3組。

牆壁天使（肩背柔韌性）

1、找到一面牆壁，雙腳稍微往前方，身體靠在牆面上，保持頭部，上背部以及臀部完全貼到牆面；

2、維持這三個部位不離開牆面的情況下雙手打開，保持手背及肘關節在牆面上上下滑動；

3、共執行15次，2-3組。

腋下展示（肩背柔韌性）

1、身體保持四足跪姿，雙手放置於肩膀正下方，雙膝置於骨盆正下方；

2、接著將一側手放置於頭部後方，保持身體及骨盆的穩定，先將抬起手的手肘往下靠近對側手，接著打開指向天花板；

3、每邊動作可執行8-10下，2-3組。

優雅滑倒（骨盆回位）

1、邁出弓箭步，後腿膝蓋貼在地上，重心前移，視線朝同側的身體後方看去；

2、充分感受到髖前部髂腰肌受到牽拉，肚臍以下到腹股溝位置感覺比較強烈，但注意不要過度用力；

3、每次30-60秒，左右各做4組。