[/align]在現實生活中，很多人都不需要減脂減重，卻經常用不正確的減肥方式折磨自己。
首先要明確的是，只要 BMI 和腰圍在正常范圍內，就不需要減肥，只有接近超標線或已經超標的人，才需要控制體重。
同時，我們不建議用長期或反復節食的方式減肥，全生活方式管理優於單純飲食調整：
- 調整食物種類，降低碳水化合物比例：減少高熱量高脂食物攝入，增加雜糧蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白質攝入，但要保證食物多樣性；
- 減少飲料攝入：減少含糖飲料、無糖飲料和奶茶的攝入；
- 減少進食總量：避免過飽，每餐七分飽即可；也可在醫生指導下間歇性進食；
- 適當增加運動：運動方式不限，適合自己就好，每周進行不少於 150 分鍾的運動；
- 戒煙戒酒；
- 不要盲目相信各類減肥產品、各種減肥方法；
- 設置合理的減重目標和實現時間，定期評估效果，心急吃不了熱豆腐；
- 重度肥胖者可以在醫生指導下考慮藥物治療，或評估代謝手術的可行性。
本文合作專家
本文審核專家
[align=justify]參考文獻
[1] 周春燕, 藥立波. 生物化學與分子生物學[M]. 第九版. 北京:人民衛生出版社, 2021 :90-119.
策劃制作
策劃：維克羊 | 監制：Feidi
插畫：鄭南七白 | 封面圖來源：七白
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