[kingvirus]

训练日志（第四周2010-4-25）

　　今天训练由教练Darryl和Peter分别带一个小时

　　首先是热身，就沿着场地折返跑来回6次。

　　训练内容之一：多球平抽训练
　　两名队员一组。一个队员在网前掷球（20个一组），球可前可后可左可右，另一名队员分别将球平抽过网。队员掷球并不熟练，球速也不快，所以难度并不是很大。
　　教练有时也拿多球（20个一组）直接在网前用球拍发快速的下压球，让队员平抽过网。由于教练发的多球是用球拍直接发的，球速很快，出球点也刁钻，难度比较大，每组球的最后几个球教练刻意在频度上提高，感觉反应不过来，移动或者挥拍的要求瞬间完成，这样的球速队员没有一个能做得好的，我想教练也是想让队员感受一下不同的球速而已，平时打球基本不会碰到这样快速的平抽。我想，这些平抽动作只有高水平的运动员才能完成了。

　　训练内容之二：多球双打意识训练
　　教练在板凳上发球，发不同角度的球，调动两名队员的位置。要求两名队员进行轮转，进行补位。教练强调的是一个很重要的双打意识：半场下压要举拍跟进继续封网下压，同时另一名队员由另一侧后退，与跟进队员形成前后位置上的轮换。
　　体会一：前场队员封网时，要注意步法，做到左右兼顾，身体移动至一侧封网时尽量不要失去重心，否则，你的另一侧网前要后场队员跟过替你补位，这样你们后场空档一下子就暴露给对方了。
　　体会二：后场队员要与前场队员随动，不仅位置上要补充前场队员左右移动封网时产生的空档，意识上要能补前场队员无法封到的过头球或者接近两侧连线的球。

　　训练内容之三：右半场双打进攻训练
　　队员前后站位，教练对面半场左侧在板凳上发球，第一球，右侧后场高球，后场队员杀上网；第二球，左侧半场平抽球，前场队员在向左后移动时举拍下压，要求出球点在教练的反手位；第三球，跟进队员右侧半场封网；第四球，右后半场高球下压，由左侧后移队员来完成杀球及后续的跟进下压动作。
　　体会：教练发了四个球，模拟一次战术进攻组合。一：进攻后后场队员跟进，前场队员侧后移动，形成左右站位快速下压的队形；二：四个球的出球点都针对对方右侧队员，教练尤其强调第二球，左侧队员下压的角度要对准对方左侧队员的反手位，逼迫它只能出直线网前球或半高球，然后由封直线的另一名队员网前扑死或者半场杀死。当然如果对方挑后场球的话，就重新开始新的一轮攻击，上次攻击虽然没有得分，但是本方完成了一次轮转。

　　训练内容之三：一对二平抽轮转练习
　　其实这项练习是第三项训练内容的补充，还是轮转意识。
　　一人的一方在左侧半场平抽，二人的一方左右站位。这项练习要求单人一方平抽能力较强能组织球，首先进行直线平抽两三个回合，然后将球平抽一个对角线。要求两人的一方的直线平抽后跟进，同时封住对方的对角平抽球。左侧队员后撤移至右侧继续平抽。
体会：平抽速度快，但要取得优势压住对方则要尽量取高点，这样才能下压逼迫对方变线，或者挑高球。在封对方的对角平抽球时，尽量攻击同一名队员，逼迫对方手忙脚乱，忙中出错，出球质量变差，给本方封直线队员一拍得分的机会。训练中体会到反手平抽对角难度较大，但做好了能取到很要的效果。

　　训练内容之四：分组双打对抗
　　练习后打比赛明显体力不支，俺打的是混双，战术和手法都不太正确。体力也跟不上，都以在三分之差告负。体会之一是：混双得多打些过度网前球和平抽球，少起高球。

　　总之，今天训练的目的就是学习双打的两个重要的意识：其一，建立轮转的概念和方法；其二；连续攻击对方一名队员的战术。

[Yonex]

很好的个人训练体会！以前，我也有过每天记训练笔记的经历，可以帮助自己反省琢磨刚学到的动作。很羡慕（嫉妒）你现在能有时间参加这样的比较系统的羽毛球训练！

[油菜花]

请问LZ在哪里训练的？费用如何？

[板牙]

油菜花 _BBCODE_WROTE:

请问LZ在哪里训练的？费用如何？

同问，教练请的是哪位？

[kingvirus]

Yonex _BBCODE_WROTE:

很好的个人训练体会！以前，我也有过每天记训练笔记的经历，可以帮助自己反省琢磨刚学到的动作。很羡慕（嫉妒）你现在能有时间参加这样的比较系统的羽毛球训练！

最近老是觉得自己打球动作和反应太慢，练炼有好处。

[kingvirus]

timtam _BBCODE_WROTE:

油菜花 _BBCODE_WROTE: 请问LZ在哪里训练的？费用如何？ 同问，教练请的是哪位？

教练是Darryl 和 Peter，两人都是专业选手。Darryl是总教练，说的多，本人认为教学非常专业，毕竟人家在带专业队员训练。peter话比较少，比较安静，平时陪练多些。

每堂课21Dollars,每周一次。一次付清，缺课不补，第二堂课后就不能退款了。

报名参加要先经过Darryl面试，杀球挑球和平抽，5-10分钟。再决定你是否能参加ADULT ELLITE。

[phili911]

早认识你的话就能省下好多好多功夫了！唉，相见太晚！

你下次可以写训练计划！我帮你卖钱！

[kingvirus]

训练日志当然要继续，我的快乐就是大家的快乐，我的痛苦也是大家的痛苦。

我学到的本事，大家也都能领会那俺就太知足了。

楼上的要是觉得受用，不多少给点稿费吧？

[phili911]

现在不需要了，见到都烦，哈！

[Yonex]

kingvirus _BBCODE_WROTE:

timtam _BBCODE_WROTE: 油菜花 _BBCODE_WROTE: 请问LZ在哪里训练的？费用如何？ 同问，教练请的是哪位？ 教练是Darryl 和 Peter，两人都是专业选手。Darryl是总教练，说的多，本人认为教学非常专业，毕竟人家在带专业队员训练。peter话比较少，比较安静，平时陪练多些。 每堂课21Dollars,每周一次。一次付清，缺课不补，第二堂课后就不能退款了。 报名参加要先经过Darryl面试，杀球挑球和平抽，5-10分钟。再决定你是否能参加ADULT ELLITE。

是每周一晚上在RichmondPro吗？几点钟？