[kingvirus]

训练日志（第五周2010-5-2）

　　今天训练由教练Peter带，完全是魔鬼训练

　　这周参加Adult Ellite的队员数量增加至七人了，明显感觉，教练在你身上的教学时间短了不少，教练几乎没有时间针对个人讲解技术动作，只是点到为止。还好，今天主要还是强度上的练习，咱就练练身体。

　　今天的训练内容倒是比较单一，但是训练的强度比较大，导致俺到后面体力严重不支。

　　训练内容之一：连续三组多球训练
多球练习，一次连续三组，一组25个球，一左一右。第一组后场杀球，第二组，中场平抽，第三组，网前扑球。
体会一：杀球
第一组练习是由教练发球的，自从上周练习新的杀球动作后，俺就觉得自己的杀球完全变形了。有时既想发力，有想做出新的杀球动作，最后击球瞬间动作很不到位，说实在的，对自己有些失望。实在是打不出那种清脆的杀球声音！不过俺已然定下目标，将练习杀球动作做为当前重点练习的两个项目，其二是反手平抽。
总得来说，业余选手的后场杀球，如果能结合球速及出球点，那他几乎就无敌了。对于球速，其一是要能打出绝对的重杀，绝对的快速杀球，让对手来不及反应；其二，杀球时你还能通过控制球速的快慢来破坏对手的节奏。比如，一次重杀后配合一个轻飘飘的放网，对手必然阵脚大乱。
对于杀球的出球点，俺的体会是要会打点，在出手的瞬间，要用视线的余光观察对手的站位，以及对手的空档。杀球以直线为主，要杀在对手的薄弱环节，或胸前或反手位。打点的准确性非常不容易练习，这需要在平时打球时刻注意提高不断积累的，当然如果有多球练习效果会更好很多。
体会二：平抽
教练发的第二组球是左右的平抽，说实在的，难度相对第一组杀球要低一些。但技术细节上，自己做得并不是很好，其一是移动上，自己左右移动的速度跟不上教练发出来的一左一右的平抽球，原因是俺平时蹬腿的动作做得不多，对这种频繁的左右运动很不适应。在平抽球的控球的技巧来讲，这种练习在开始的15个球大家都能做得不错，再往后的10个球，许多人的球身体开始不听话了，出球点越来越低质量严重下降。俺对这项平抽练习的体会是，身体移动是重点，但平抽动作尽量多一些手腕和手指的动作，以提高出球球速和变化。在练习中，大家往往都做得不是主动的样子，总是被动的出球，疲于奔命。在后面的练习中，俺刻意练习了每个球都做到平抽对角，体会是：相当不容易、甚至是有时你根本做不到。
体会三：网前扑球
经过一组杀球和一组平抽球，再让你进行第三组的网前扑球，你会发现即使你站在发球线上，根本没有办法左右跳来跳去把过网的球在最高点扑死。有个要注意的细节，其一、重心要控制好，不能扑得太猛，回不来，这项练习还是要求连贯的蹬腿回撤动作；其二、扑球要掌握时机，腿蹬起来的时机要掌握好；其三，扑球的动作要做好，要打到球拍甜区的上部，还需一个明显的手腕手指动作，把球往下压，完全不是大家所做的那种推的动作；其四、经球友提醒，俺没有做到击球后要连贯举拍，打完球，俺的持拍手常常放在网下，这样无疑增加的下一次挥拍的时间；其五、反手扑球是难点，动作要领需要做得更干脆快速。

训练内容之二：杀球接杀球练习
一对一半场练习，一名队员负责先后场杀球，然后将回球放网前，再回后场杀球；另一名队员负责接杀防守，再进行网前挑球。
体会：教练要求防守队员反手握拍于身体前方，利用食指和手腕的一个顶的动作将杀球顶于网前。可能上前面一个小时的多球练习消耗了大量体力，感觉接杀球时，脚已经移动不开了。效果不是很理想，感觉接杀球的判断很重要，如果能提前预判对方的杀球线路，拍面顺势迎上，手指一顶，一气呵成。当然，这样的手感是要靠长期练习才能养成的！
训练内容之三：平抽对抗
听教练讲叫什么basketball对抗，就是半场一对一，球必须打在对方双打接球区内的半场对抗。其实就是双方平抽对抗能力的较量，看谁能保持平抽下压逼迫对方起半高球，然后一拍杀死。这是俺的体会，但当时自己练习的效果不是很好，可能当时体力也不多了，也不想太认真练，自我批评一下。

训练内容之四：分组双打对抗
打了两场的混双21分。第一场混双胜了。第二场混双输了。感觉混双要照顾本方的女队员，对出球线路要求比较高，不能挑球，尽量下压，还要多变化球路。说起来容易，做起来难，一要能跑，能追到每个球；二还要有技术把球控制好，不给对方杀球机会。三还要找机会反攻，争取得分。

重新开贴，号召球友多多的口水，俺才有继续写下去的动力！

[板牙]

谢谢kingvirus分享心得

我有一点不同的看法：

业余选手杀球要不是经过长期力量训练，很难在后场杀出重杀来，所以我觉得线路和落点比力量多数时候更重要（业余来说）

[Jason_007]

好贴！
不得不顶！
昨天还找这贴呢！

杀点需多球练习！

[dart]

结合自身条件，我是除非做出很好的球来，否则决不轻易杀球（累啊！）。以我的观察，中级水平业余比赛中，打吊结合比大力杀球进攻效果要来得好。我们多数人的通病是，手上有两把刷子，脚步却乱七八糟，所以，timtam：线路和落点比力量多数时候更重要（业余来说），100%真理！（至少对我来说；））

[Yonex]

佩服，真能写！可以申请到法庭上去做速记员了。。。

[中里巴人]

楼主可以看看这个帖子，杀球要练好，难度很高，没有专门训练出不来的。

威力十足的杀球

[kingvirus]

timtam _BBCODE_WROTE:

谢谢kingvirus分享心得 我有一点不同的看法： 业余选手杀球要不是经过长期力量训练，很难在后场杀出重杀来，所以我觉得线路和落点比力量多数时候更重要（业余来说）

当然，俺所指的球速也是业余选手的球速，作为业余的球速当然也是越快越好了，要能逐步提高绝对的球速，那你的其它打点和手法的变化就显得更有效了，不是吗？timtam你的杀球球速已经是很快的了！

如果我面对一个球手，他只会放网吊球，俺站位就能比较靠前，预判上也能把球拍举得高一些准备扑网。要是他有一手快速的杀球，俺在战术上肯定不会这么做的

[kingvirus]

中里巴人 _BBCODE_WROTE:

楼主可以看看这个帖子，杀球要练好，难度很高，没有专门训练出不来的。 威力十足的杀球

咱们不指望达到专业选手那种速度，但学习他们全速发力的每个细节，并将它应用到自己的动作中，任何细节只要能有效地提高杀球速度都是好的。

以前俺也琢磨过一阵子杀球，也照猫画虎比划过，有些还是很适用的。比如：球拍触球瞬间利用手腕的旋转，利用手指握紧球拍的指力，还有一点是加大引拍挥拍的幅度。

杀球当然还和身体能力有很大关系，如果身体比较协调的话，杀球还能顺势借到身体转动的力量，那就更好更强罗。

俺是觉得杀球这里头是有不少可以学习借鉴的东西。