[kingvirus]

训练日志（第六周2010-5-9）

　　今天是Darryl来训练我们，主要还是多球练习，这样能大大加强训练的强度，累死个人

　　　　训练内容之一：多球训练-左右两侧侧身起跳点杀练习
一开始就来多球练习，教练发左右两侧的半场高球，队员左右来回侧身跃起点杀，20个球一组。

　　体会一--身体的侧向移动：这种多球练习由于要求你要连贯的左右移动做出杀球动作，首先，步法上，要求你身体是面向球网的侧身移动，击球前的起跳用的是一侧的支撑腿，跳起杀球后，双脚落地。多数时候身体是侧向移动，斜向起跳，起跳时身体是一侧倾斜的，双脚落地时重心才调整回来。这种快速的身体移动，对个人的身体能力要求比较高，真希望自己也练成李宗伟一样的一对弹簧脚！平时打球侧身移动用的也比较频繁，但象这样的左右来回移动并不是特别多。关键点在于你的起动时的步法，最后一步上要求你一侧的腿要能支撑得住还能跳起来。多数人情况是一样的，右腿比较发达，向右侧起跳还可以，向左侧则很勉强，身体超重的俺向左就是一个小并步起动，要跳起来实在是困难。

　　体会二—侧身起跳杀球：教练明确指出，这种杀球就是点杀，快速的点杀，靠的是手腕的动作，当然起跳后手臂能尽量拉开架势最好，但你没有足够的摆臂幅度。教练强调了这种动作与平时练习的后场杀球不同，这种侧身起跳点杀强调的是快速的突击，而后场杀球时你往往有足够的时间，可以先快速移动到球场的后面，再从容地做起跳动作来重杀。

　　体会三：这种起动动作是很有效率的加速动作，平时可以多多练习并在比赛中应用，但这种快速的侧身起跳也是很消耗体力的，另外，侧身起跳有的时候甚至是以失去身体重心为代价的，以前就说过加西就有某男经常鱼跃救球，这种人就长着所谓的李宗伟式的弹簧脚，强人！

　　　　训练内容之二：一对一对抗，第三人在另一侧网前抛球，20球一组
　　这项练习也是第一项训练内容的扩展，一对一，进攻一方练习平抽对角后的半场侧身杀球进攻，另一人进行半场防守，要求将对方的对角平抽球挑直线半场让对方练习快速侧身起跳杀球，然后两人二人进行平抽下压，看谁能逼迫对方起球或直接得分。

　　体会：这项练习对进攻的一方要求比较高，移动范围比较大，20球一组练下来，没有一个队员不大口喘气的。首先，移动一步将来至另一侧的发球平抽半场对角，重心要能及时回来；完成对角平抽动作后先一个并步调整，然后，一侧支撑腿侧身移动一小步后顺势蹬起来，身体蹬起来起跳；接着是顺势引拍引臂杀球。杀球后再与对方进行平抽对抗。

　　教练特别强调这种点杀的动作暴发力，杀球时手腕的突然发力，那种球拍加速杀球时很脆的声音，（俺做不到的动作）。侧身移动连贯举拍及引拍的动作细节要做好，起跳点杀后身体重心要合理控制。

　　这项练习中间，教练还向另一名队员示范了反手平抽或者是过度对角的动作，俺特别喜欢，也专门学习了一下，很受用。教练示范的反手动作有几个细节：首先是手臂要合理张开，臂弯成90度，便于发力，发力可长可短；其次，反手握拍时姆指要贴在拍柄的小棱边上；最后是击球时拍面与球有一个切的角度，这个动作是通过手腕引拍切球来完成的，俺特别指出的是，如果姆指顶住球拍的话就很难做出这个切的动作了！不知各位球友有没有这个细微的体会（这个动作的学习俺也作出不小的牺牲，让教练的手抓着俺的肥手挥了几次切球动作，Darryl还不停地对俺说要“放松”，呵呵）。

　　　　训练内容之三：双打防守与进攻练习
　　二对二对抗，进攻一方得分+1,防守一方得分-2，净胜三分后轮换攻防；进攻一方，可杀球，可吊球；防守一方，可平抽，可放网，不能杀球；

　　这项练习平时可多练，进攻一方练习进攻的方法，练习前后站位及轮转，练习打点，练习杀吊结合，练习封网扑网得分；防守一方练习挑球，练习平抽对方空档，练习防守站位和防守区域分工，练习身体重心放低时双脚的移动；

　　　　训练内容之四：分组对抗
　　今天队员有8名，正好分成4队，轮换着打了5场11分的对抗比赛；也不知是不是教练故意安排，俺总是打混双，搭档还是以前的搭档。

　　体会不少：打得越多越觉得自己的身体能力不够，每每无法一拍致命，经过多拍，便陷入被动失分；混双对球路的组织要求比较高，教练看我不时挑球让对方杀球，特别提醒俺多打过度网前对角，我这种球路不是特别有信心，以后多加注意。另外，作为男队员，要敢于承担责任，做到尽量不挑球的同时，即使被动挑球也要挑直线，把防守的难度交给自己，不要挑对角，让对方杀本方女队员的直线。

　　这次的训练强度比较大，自己也比较投入，学到体会到的东西还是不少！下周继续。

[板牙]

kingvirus，如果有机会下次用小DC拍一段小录像放上来欣赏一下就好了。