[kingvirus]

训练日志（第八周　2010-5-23）

　　今天的训练由教练Peter带领。


　　今天自我感觉不是很好，周六下午已经打过一次球，体力感觉还没恢复，身体感觉不是很听话，膝盖疼痛的老伤最近发作了，看来最近运动量太大了些，要控制点了。

　　训练内容之一：反手高远球练习

　　教练的讲解：教练强调了几点，一是握拍--姆指要顶在拍柄的侧面；二是挥拍动作，要从胸前开始；三是击球瞬间要有姆指顶拍，其它手指握紧球拍的发力动作；

　　一对一，一名队员在对面发本方队员左后场高远球，让队员进行反手多球练习，动作基本上是这样的，转身背向球网，收拍于胸前，最后击球时右脚跨出一步，大臂带动小臂引拍击球，击球瞬间，食指要有一个顶的动作其它手指握紧球拍的发力动作。

　　体会：俺的反手练过很长时间，发力动作应该是比较连贯的，尤其是俺反手握拍的方法，及击球瞬间手指动作还是正确的，击球还是有个比较脆的声音。只是有几个动作自己感觉做得不好：一、动作不够舒展，发力有些勉强，问题在于击球点的判断有误，击球实际应该在右肩的斜上方，但俺击球点往往选得不好，要么在右肩膀的正上方，要么在在肩膀地外侧。击球点太低，发力很别扭；二、俺还有一个问题是击球的时机有些晚了，球拍接触球时球不是在身体背后，而是在头顶位置，错过了最佳发力时机了。以后俺要提高击球点，还有把击球时机再提早一点。三、俺忽然发现反手击出去的球都是对角球，很难也很少打反手直线球，双打时这种半场反手对角球很容易被对方突击，以后注意练习反手直线球的打法，注意拍面的控制。

　　四、教练讲解时要求反手击球后手要顺势往后收回，这与俺以前教练教的不同，以前教练强调反手击球手指发力的动作做完后要有停顿的动作，手臂是往身体的前面收回的。

　　训练内容之二：多球练习-杀球/跟进平抽/网前对角

　　多球训练，一组３球，第一球直线杀球，第二球跟进下压，第三球上网勾对角

　　这项练习对大家都比较熟悉，前面第一球和第二球平时都练过多次了，就第三球勾对角的动作是新的，教练的讲解是：首先是要抢网前的最高点做动作，其次，以正手勾左侧对角为例，拍面勾球时与球接触时，有个切球的角度，但动作不是切，而是以切的角度，利用手腕和手指引拍带一下球。要是实在不知道这个动作怎么做，记着将持拍的右手手心对着左侧球网就是了。这个动作的理解在后面的小球动作练习时俺有更深的体会。

体会：第一球杀球大家都做得很不错，没什么好讲的。第二球杀球跟进下压的平抽动作几个同伴做得不是很好，俺看了一下，其实主要问题是球拍没有举起来，无法做出平抽的发力动作，球速不快。我个人的体会是，平抽动作时，手肘不仅要提起还是举在身体的前面，这样才容易做出手腕带动手指握紧发力的动作，球速才会提高，出球才会突然。

今天这项组合练习练了很长时间，先从右半场开始，然后又练了左半场，第三球勾对角的以斜拍面带一下球的动作的确不好掌握。

　　训练内容之三：多球练习--网前搓球

　　教练的讲解与示范：斜拍面搓球头！要求队员做搓球动作时，拍面要斜向上，搓球一定要搓到球头，原则是：搓球后球能翻滚！

　　练习时，队员站在发球线位置，另一名在对面网前抛球，球稍高于网上10厘米。队员右角在前，引拍搓球。与俺一起练习的是位漂亮的MM，她搓球的效果很好，搓过来的球多数球是翻滚的，而且很贴网。在她的带动下，俺也练了练她抛的网前球，效果也不错。不过PETER教练指出俺的动作。

　　他要求我的拍面不要平行于地面，要与球网的垂直平面成一个30度或者45度的夹角，这个球拍才容易做出搓球的动作。另外他指出，俺的拍面要斜着搓球，俺做的搓球动作是对着对面直线搓球，但他要求的动作是对着球网中间的方向斜着搓球，或者说是以勾对角的拍面来搓球，这样还有一个带的动作，球不仅是翻滚的，而且下坠得更快。俺试了一试，效果相当不错。俺搓球的信心似乎提高了不少。

　　今天自己最高兴的事就是对网前搓球的认识加深了一些。最大的体会

　　训练内容之四：分组对抗

今天对抗赛，俺与MM搭队，男女搭配，干活不累，几场比赛都胜了。今天比较有心得的是，后场正手和反手高点放网前得了不少分，归功于今天勾对角及搓球的练习。这种似搓似带的似切的放网动作值得多加练习。

[Jason_007]

总结的非常好! 学习了, 多谢!

反手高远球, 基本上可以说是业余球手的死穴. 业余球手多数情况下的单打, 实际上也就是比的谁反手高远球的控制能力的情况.

如能教一教, 反手高远球的过渡球的处理就更好了. 实际上有多少情况下我们能从容地跑到位啊, 如果能跑到位的话, 早就改头顶击球了.

[Jason_007]

还有一个非常实用的技术就是正手底线球的处理, 当然是跑不到位的情况了.

看到许多专业球手抽正手的底线高远球, 更有猛的抽对角的底线高远球. 感觉这技术在单打时非常的实用, 就是学不会.

LZ应该要求学一学. 学会了到时教一教我们吧!

[Yonex]

我觉得从这个教程和Kingvirus的体会里能够学到的，最有特点是那些双打技战术。我们经常看到的教学录像中，一般都是基于单打的。比如，平抽打技术就讲的很少。看来一定要去学学，步Kingvirus的后尘。

[kingvirus]

Yonex _BBCODE_WROTE:

我觉得从这个教程和Kingvirus的体会里能够学到的，最有特点是那些双打技战术。我们经常看到的教学录像中，一般都是基于单打的。比如，平抽打技术就讲的很少。看来一定要去学学，步Kingvirus的后尘。

已经坚持了八次训练，总体感觉教学内容很多，有东西可学。

学以致用，不仅要把课堂的东西加以理解，平时打球时还能充分地应用，个人感觉这并不容易，不多练习，不重复训练，平时打球是打不出课堂里学到的东西的。

当然，不可否认的是双打意识上的是有些提高。