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训练日志（第九周　2010-5-30）

　　说实在，俺今天还真不想继续写下去。一来是昨晚训练完后回家没睡好觉，再加上一天工作，羽毛球的心思已然没有。

　　尽管身体疲劳，没有精神，写不出东西，既然也已经坚持到第九周了，还是咬牙继续吧。况且新版主驾临，咱也得有些表示才是！

　　昨天周日训练由Darryl负责教学

　　训练内容之一：多球两侧平抽训练

　　1对1训练，一名队员在场地中央准备，另一名队员背对着网用手抛球，球一左一右，不高不低，队员来回把球击过球网，要求球要平抽贴网而过，不要变成挑球。

　　教练的讲解：一是握拍—正手动作强调食指要高于其它手指，并环绕于拍柄的侧棱上，击球时，手臂带动手腕手指发力，注意要用到食指的发力。二是动作要连贯，击球动作幅度尽量小，发力集中，击球后手臂动作要还原，准备下一个击球动作。三、是正手与反手击球的手法的转换要快，能左能右。四、依然是反手问题，反手击球动作明显比正手慢，发力也不集中，出球质量也能发现，球是向上飘着走的，不象正手的出球，球是平直的从网前飞过对面半场；反手平抽动作的发力是要多加练习。

　　体会：这里强调一下正手的发力动作，关于握拍时食指上提，击球时食指配合发力的动作，经过教练的讲解与示范，俺体会到了正手平抽球食指发力的感觉，球速是比较平直。俺原先也在猜想教练的正手发力为啥怎么会那么集中，声音如此脆，原来手指的应用也是一个关键点。看来羽毛球这项运动还有许多值得学习的地方，还有许多细节咱还没搞明白。食指的发力是俺今天学到的新鲜玩意，很受用。个人体会到的另一个难点是，左右步法的连贯，步法是击球的根本，身体不到位你就只有被动出球的份。羽毛球活动的真谛还在于，如何利用最小的动作获得最大的击球效果，对抗中如何节约身体的消耗也是平时要学习的地方。还有，反手在被动时平抽球时，虽然心里也想做出平抽动作把球压平压直，可是做起来真是身不由已呀。


　　训练内容之二：一对一平抽训练

　　平抽球这项练习对大家都比较熟悉，但这样的训练内容还是比较难的。

教练要求是：一对一，一名队员负责全场平抽，另一名队员负责一侧半场，但只能用反手平抽，而且出球必须一左一右。

　　体会：先说负责全场平抽：这项内容是以上第一项训练内容的继续，难度在于左右移动步法！不仅要来回移动，还要把球打到对面一侧半场，对方要是平抽快的话，有时根本追不上下一个球。细节上，快速移动重心要稍向前，脚后跟要稍微提起。另外击球时要有一步蹬停的动作，这样重心才能快速转另一侧。这项练习对腿部力量要求比较高，没打一会大小腿都酸得不行。俺的体重也让惯性增加不少，难度更大。

　　对于半场反手平抽，也是不容易做到的。体会是一个谨记的原则：身体要及时转动，做出最佳反手平抽角度。正手时身体要稍转向对面中线，这样你才有角度做出平抽对角的动作；平抽对角球后时，身体还也要转向对角。提醒回忆一下前几周谈过杀球时控制相对对方身体的出球点的道理。

　　训练内容之三：一对二平抽杀球练习

　　还是一对二，与前面练习不同的是球速提高了，防守的难度进一步提高。一名队员在一侧半场防守，负责接杀平抽。二名队员在对面半场前后站位准备，要求每名队员次进行两次击球后轮换。教练的要求：单人一方练习平抽，两人一方练习杀球及轮转。

　　其实这项练习最大难度在于负责防守平抽的队员，他不但要负责把每个杀球接好，还要适当地把来球平抽给杀球的队员，以便他进行第二次进攻。这项练习要是能做好的话，你平时打双打就能很好的控制出球点，个人以为这是一项很不错的练习，特此强烈推荐！

　　这项练习本人的体会是：一、是手脚要放松灵活，提前预判对方出球点，反手握拍于胸前，主要还是要强调手腕和手指的发力，所谓“顶”的动作。二、在提前判断的基础上，用些前臂动作，用它来带动手腕和手指发力，方便做出顶的动作。一旦你有了这种摆臂引拍的习惯，你的提前反应的习惯就建立起来了。前臂的动作不大，主要是引拍对准来球。

　　训练内容之四：网前搓球练习

　　这项搓球练习与上回PETER教的搓球不同，是个很巧的技术动作。个人认为这是一项只有达到一定水平才能练习的动作。

　　队员站在发球线位置，另一名在对面网前抛球，要求球直线飞过网，稍高于网带。正手练习时，对面负责搓球队员，右脚在前，引拍搓球。拍面几乎平行于球网，击球时当然要搓球头，强调的是一个往下搓，往下切的动作。击球的目标就是一个：让球头飞向网带，所谓网带，就是球网最上头有3-4厘米宽的一块白色的布，挂网的线就从其中间穿过。

　　教练讲解：这样的搓球，球头打到网带上后99%都是翻网而过的！就看你能不能做到。

　　事实如此！练习中如果你切实能将球搓好，并击中网带的话，球都是翻网而过的。

　　后来俺回想了一下，从物理学的角度，也的确如此：这样的搓球，球一般都是向下或者向前平飞的。假设球是平直地向前飞行，由球托的正中心引出的平行于地面的一条线：一、如果这条球中心线高于球网而且高度小于羽毛球后部的半径），那么球头飞过球网后，球体后侧的羽毛将接触网带，这时球的羽毛受网的阻力导致球托向网下翻滚。二、如果球的中心线低于球网，那么球头将击中白色的网带，惯性的作用下，球体的羽毛部分向上翻转，同样也是滚过网的对面。三、要是球头没有打在网带上，而是打在网带下面的网线上，由于球打在网线上球的方向变化很多，不能保证球的羽毛是向上翻滚的，另外即使是向上翻滚的，羽毛的整体都是打在网带上，无法产生翻网而过的效果。不知俺的以上解释是否能被理解。

　　总得来说，这是一项很有技巧的搓球训练，难度不小，但效果非常好，因为球打在网带上产生不规则的飞行，在快速的双打中，要把这种变向的球接起来是需要非常敏捷第二判断的，业余选手能力难及！

　　训练内容之五：3对3双打对抗

　　这是一项很有意思的双打，值得大家平时玩一玩。球速很快，战术很具体。

　　规则：3人一方的半场分工是，一名队员负责网前发球接发球，另两名队员负责后场进攻，若对方突然发后场球，前场接发球队员不需后撤，由后场队员可以直接杀球。由于后场有2人专司进攻，一旦有进攻机会都能得分，所以双方都尽量要把球向下压，把球平抽回去。这对发球和接发球要求比较高，开始练习时，一旦起球便被对方打死。
　　这项训练对发球、接发球、杀球、接杀球、以及平抽能力都是很好的训练。经常打这种游戏对双打的意识无疑能加强不少。