[kingvirus]

　　训练日志（第十周　2010-6-6）

　　今天周日训练由Peter负责教学

　　训练内容之一：半场1对1

　　热身训练，半场一对一，俺认为这项练习平时可多多进行，是全场单打的缩小版，但是运动量更集中于技巧的应用和步法训练，在对抗中，你可放网，可平抽，可杀球，可做许多假动作，但由于场地缩小了，双方回合数增加，球速也加快不少。俺对于这项练习的目的有两个，一个是对步法的应用，尤其是前后场步法的连贯。二是动作的一致性，后场杀球动作与放网动作的一致性，以及网前放网及平推后场动作的一致性。

　　训练内容之二：三对二防守与进攻练习

　　这项练习其实就是二对二，二人负责场地一边防守，挑球，接杀球，平抽；另二人在对面场地进攻杀球，第5人就站在进攻一方的网前，负责抛球。抛球时注意控制节奏，不仅要让对方有起动时间，又要适当增加难度，要让防守的队员至少要迈两步才能做出网前挑球，然后迅速后退回位做出反手接杀球的姿势和动作。

　　在练习中，教练就作为第5人负责抛球。当你集中精力练习并细心体会，网前挑球，迅速回退后场接杀，要完成这些动作并不难，难得是你是否能达到最终目的----把对面的直线杀球平抽过网！

　　体会一：放松！再放松！由于对面场地队员是站在后场等待你挑球后直接直线杀球，所以你挑球后只有很少的时间回退后场，接杀球时，你总是很匆忙，总是被动。在这种情况下，你的身体很紧张，接杀动作很僵硬。教练提醒，身体的动作一定要放松，你才能冷静地判断来球方向，然后做出合理的平抽动作，才能做出很小的动作合理的发力。

　　体会二：依靠手腕和手指发力，习惯性的做出一个“顶”的动作，习惯性的转动手腕和手指“捏”拍的动作，也就是在接触球时的一个由放松到握紧的动作。

　　这项练习的后半段，教练抛球时增加了难度，不仅抛网前球，还抛出快速平飞的追身球让你练习平抽。难度增加了不少，你不仅要准备网前挑球，还要准备随时朝你飞来的平抽球，这让你的启动判断更慢一些。练了一段时间后，明显感觉大腿发颤，酸疼。

　　训练内容之三：一对二平抽练习

　　一对二，一名队员在对面半场网前举拍封网，负责下压，控制出球方向，要求出球时快时慢。两名队员在一侧半场防守，反手握拍，负责将对面的下压球平抽过网，同时还要准备抢网前接对方的软挡放网前。

　　其实这项练习和第二项练习内容有些相似，主要还是练习能快能慢的防守平抽动作。如果负责封网的队员出球控制的好，这项练习会很精彩的。

　　体会一：此项练习的难度在于反手平抽的队员的反应能力，以及是否能够做出快速的平抽动作，并还原做出下一个动作。网前封网的下压球的球速都比较快，第一球往往能将它平抽过网，但质量不高的话，也就是高于网太多的话，等待你的是对方速度更快，方向更加刁钻的第二球！然后你的难度和压力越来越大。第三球更糟糕！

　　体会二：此项练习除了能快能慢的平抽动作之外，还练习能上能下的移动步法。在练习中，俺对平抽过程中的移动的体会是，当你专心快速与对面平抽时，你的身体非常容易被限制住，就象钉子一样钉在某个位置，对于对面的突然的软档放网前，能够向前并把球成功接起来的概率很低。这就是这项练习的目的，也是其中的最大难度。俺个人对这项练习的建议是，先不要进行对抗性的快速练习，建议双方约定一个固定的程序----先慢速做三个快速平抽和一个软挡网前，让练习平抽的队员建立起这样的习惯和反应，然后再加快练习的球速，最后相对熟练后再由网前下压队员随意控制出球。这项练习的重要提醒还是学会放松身体，做出一松一紧的平抽动作。

　　体会三：正手封网动作，

　　今天还跟教练学了一下正手封网的手型和动作，这里要重新温习一下上周练习内容中有一项左右快速平抽练习，教练要求进行正手右侧平抽时，食指上提的握拍方法以及击球时食指加速发力的动作。这次PETER教的网前封网动作也是如此，正手网前封网时，食指要上移并贴着拍柄，拍面并非完全平行于球网的平面，而是面向对面场地的中间。这样做出封网动作时，能过手腕和食指的控制，不仅可以做出向下的下压球，还可以做出一个切的软挡动作，对方非常难于判断这种假动作。

　　训练内容之四：多球练习，一对一，接发球反档变向球练习

　　一名队员负责站在右侧半场发球线位置发球，发球要求稍高于网带，飞向对方接发球队员的左侧头顶位置，也就是反手位置。接发球队员（右手握拍），在对面半场右侧左脚在前右脚在后身体朝前的接发球姿势，持拍于面前，Neutral握拍方法（即球拍的网面垂直于地面，面向左右）。具体动作是，当判断球稍高于网前并朝着身体左侧飞来时，身体向前起动，握拍改为反手握拍（姆指顶拍柄侧面），拍面朝着对方中线或者左侧的出球线路迎球，击球时，姆指顶拍右切，手腕往右旋转，使拍面斜切球，使球改变方向飞向对方的右侧底线。简单的话，这实际上就是一个正手的反拍正打手法，声“右”击“左”的动作。是个很实用的小技巧。

　　训练内容之五：2对2双打对抗

　　这项内容就不再啰嗦了，双打还是要依靠两名队员之间战术的默契，不然，一下子就输惨了。

[Jason_007]

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[迷糊娃娃]

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