[kingvirus]

　　训练日志（第十一周　2010-6-13）

　　今天周日训练由Darryl负责教学，这次训练真是累得够呛！

　　训练内容之一：热身，腿的训练

　　热身训练，8个队员与教练在半场围成一圈，做一些慢速和快速的步法移动训练，每个内容分三次慢速和三次快速，总的内容有：前后跨步、左右跨步，腰部转动及右脚前后蹬转、高抬腿训练、双脚快速蹬地等。这些训练由教练看着手表计时，每次进行10秒左右的快速动作之后进行慢速的放松动作，接着又开始下一个快速的动作。

　　因为以前没有做过这些步法训练，所以俺非常认真地完成每次动作。没想体力消耗很多，后面的第二项训练几乎没法完成。

　　不过，这次热身训练让俺了解了提高移动速度的练习方法，这些动作即简单又实用，练习起来也不占场地，一个平方的地方就能练习，训练强度还很大，值得推荐多练。

训练内容之二：一对一半场攻防多球练习―――模拟发接发后的第三拍攻防

　　这项练习的内容是：（先进行左半场攻防练习）两名队员分别站在场地中央准备，第三名队员在右侧的网前抛球，抛出的球要求接近半场边线，模拟发球后对方平推直线半场的球路。第一球--进攻队员右移，过渡对角网前；第二球对面防守队员挑直线后场，回退后场防守准备接杀球平抽，第三球进攻队员回退左后场杀球，接着双方进行下压和平抽对抗，看谁最终取得胜利。每次对抗结束后双方回到中间重新开始。

　　首先练习的是从左边半场开始的

　　体会一：教练强调的进攻队员的第一球过度对角网前，右手要用食指带动拍面切球发力，增加球速，让球平飞，否则速度太慢的过度对角球，飞行时间太长而且过网太高，很容易被对方直接拍死。

　　体会二：教练还指出：杀球后跟近动作要举拍于胸前，一个下压动作做完后一定要有进行下一拍的动作还原，即双脚开立，右腿稍靠前，抬肘举拍于面前（右手握拍选手）。教练讲完后俺仔细一看，的确，这一点几乎是所有队员的通病，队员做出一个下压动作后，后续的动作没有还原，或者第二个动作多数已经变形！

　　接着是右半场的练习

　　体会一：反手过度网前动作难度不小，许多队员都无法完成这个技术动作，出球质量很差，一是球速不快，二是过网时离网太高。教练还特别示范了多次这种反手过度对角动作。他解释握拍要根据主动和被动来做，主动的反手握拍只需将右手姆指贴在拍柄的棱边上，因为球在你背转的身体的后面（球在场地的前半场）；被动时，姆指要握在拍柄的侧面上（是拍柄较短的侧面，不是宽面哦），这时虎口与拍面平行，因为你接球时，球已经在你背转的身体的侧面（球在场地的后半场）。

这项练习是在前面的十几分种步法热身之后进行的，结果俺因为体力原因，我只做了两次练习，当时觉得非常痛苦，体会到长跑时那种呼吸困难几乎快晕厥的感受。



　　训练内容之三：多球平抽挑球防守练习

　　这项练习和上周的三对二内容相同，二名队员负责场地一边防守，挑球，接杀球平抽；教练在网前负责发多球，有下压球，也有网前，他要求负责防守的两名队员，站姿要低，保持平抽姿势，不仅要把快速的下压球抽回去，还要随时准备进行挑球，训练的前半部分教练安排另名队员在对面场地进攻杀球，逼迫挑球队员迅速后退回位做出反手接杀球的姿势和动作。

　　体会一：教练专门指出队员的通病――抢网前挑球后，没有举拍回退！教练要求，不管你回退速度如何，在回退过程中先要抬肘举拍于面前，因为对面的杀球进攻一般都是打向回退队员的，如果回退过程中你成功举拍把对面的杀球顶回去的话，你还能继续向前封网，立刻扭转被动防守的局势。

　　体会二：这项练习的后半段，教练特别增加了训练难度，在网前快速发球，练习队员防守时平抽的反应，教练在网前用球拍发出的快速平飞的追身球让队员充分体会到很超过自己能力能及的防守难度和压力，有的队员一个球都没接到。由此，教练的特别提醒是，在这种高压之下，平抽的动作要根据对方击球的声音来判断，来做出短促的平抽发力动作。经过几次这样的练习，充分体会到它的难度，难！实在是难！！能力莫及！

　　训练内容之五：双打对抗

　　这次有8名队员，队员分两个场进行，总共打了四场男双，有输有赢。有几个体会是：
一、被动时，过渡网前不仅要讲求是否贴网，还要有球速，尽量少打慢速的对角网前。

二、双打两名队员战术要合理，分工上要让进攻强有体力的队员在后场进攻，能力较弱队员多做抢网、封网前的动作，逼迫对面挑球。

三、左侧半场队员放网前时并抢网前时，尽量放右侧网前。如果是左侧网前时，注意抢网不能太靠前，因为左侧的后场区域还可能是你的防守区域，因为这个区域对于右边的另一名队员来说距离很远，让他来帮助这个头顶区域很困难。

四、教练在对抗中提醒接发球队员要抢对方的发球，不要等到球过网很多很低了才做出挑球动作，这样的双打习惯让本方接球一开始就陷入被动。

五、接发球队员抢对方发球并向前封网时，要举拍封住对方回球线路―――直线平高球线路。另一名队员要向后移，保护后场区域。

　　下周再续最后一堂训练课

[Yonex]

终于快毕业了！非常感谢分享你的体会！期待一个全新的KingVirus归来。。。

[板牙]

Yonex _BBCODE_WROTE:

终于快毕业了！非常感谢分享你的体会！期待一个全新的KingVirus归来。。。

KingVirus 是不是就是Kevin?

[Yonex]

timtam _BBCODE_WROTE:

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No. he is Bill who is using a silver shining badminton racket.

[板牙]

Yonex _BBCODE_WROTE:

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跟脸还是没对上号。算了，一同期待他回来练球吧。

[Yonex]

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是啊，你老是注意看人家的腿了。。。

[板牙]

Yonex _BBCODE_WROTE:

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不可能，俺只要是帅哥就注意DJB，只要是美女就注意眼睛和胸。

[kingvirus]

历时十二周的训练还是学了不少东西，这里头有很具体的技术训练，也有战术意识上的理论，后者居多。

总的来说，技巧上，最适用的就是平抽技术的学习，加深了不少。理论上，双打的战术教学有很多内容，但是要加以应用并付诸实践，需要经过不断地练习，才能成为自己的习惯和能力，最好还得有个固定的搭档配对练习。

除此之外，身体能力训练比较少，但这对中青年业余爱好者来说，也是可望不可及的。个人感觉身体能力，比如，启动，移动，预判，杀球力量，爆发力，这些东西也是非常关键的因数。这也是多数人水平提高的重要瓶颈，但这些能力对于我们都是在走下坡路的。

我正在考虑是否继续下一期的训练。

[Jason_007]

有些写的俺没有完全理解, 要是做一下动作可能就明白了.

总结的不错啊.

[kingvirus]

以后有机会大家互相交流一下