[kingvirus]

训练日志（第十二周　2010-6-20）

　　这周日训练由PETER负责，这次训练内容比较单一，却非常实用，但是要达到训练效果却很不容易！

训练内容之一：多球训练--右侧场区平抽训练（正手）

　　训练内容：一名队员在对面场地发速度较快半场低平球，另一名练习队员在中线准备，启动右移将来球平抽过对面场区，二个直线平抽，一个对角平抽，每次击球后都要求回到中线准备，三个球一个轮回。

　　教练讲解：平抽动作握拍是关键。要做到平抽的动作能突然有力，击球声音脆--正手握拍时，食指上移，后两个手指关节环绕着拍柄发力。发力时首先要伸出手臂，把手肘抬高做出一个击球的架势，击球时，小手臂带动手腕挥拍摆动，球拍接触球的瞬间，食指扣紧球拍发力。

　　体会一：向右的移动步法必须到位，身体到位是前提条件，然后你才能做出舒服的击球的架势，才能合理地做出提肘-摆臂-转腕-食指带动发力的整个过程。

　　体会二：提肘-摆臂-转腕-食指带动发力的整个过程中，最难的是最后的手指动作，以前我平抽动作并没有太多的手指发力习惯，平时打球也主要靠甩动手臂来做平抽动作。这样的食指带拍发力习惯相当不容易练，一开始，动作并不连贯，击球的球速也不快，直到练习三轮后才有些感觉。

　　体会三：正手对角平抽动作的方向控制，主要是依靠食指带动球拍拍面的转动。这里教练没有特别说明的是，为何训练二个直线平抽一个对角的原因。教练要求动作一致性，击球时动作仍然是平抽直线，击球时手指手腕转动打出对角平抽球。个人认为这个动作最值得练习，直线平抽与对角平抽动作做得越一致，效果越好。

　　体会四：一个小提示，上头提到的转腕动作中，其实还有转动手臂的动作，也就是手臂内旋的动作，它结合摆臂的产生的初速度，连同手指动作，能产生更大的速度。另外，击球后手臂动作要记得及时还原，准备下一拍动作。

　　本项训练内容一组3名队员轮流做完三次后进入下面的反手平抽动作。

训练内容之二：多球训练—左侧场区平抽训练（反手）

　　训练内容：一名队员在对面场地发速度较快半场低平球，另一名练习队员在中线准备，启动左移将来球平抽过对面场区，二个直线平抽，一个对角平抽，每次击球后都要求回到中线准备，三个球一个轮回。

　　这项训练内容与第一项训练内容的目的是一样的---练习反手平抽动作的发力及动作一致性

　　教练讲解：教练示范了反手平抽动作，具体动作主要还是在击球瞬间依靠姆指顶拍的发力。反手对角时姆指要贴拍棱边上。

　　体会一：与正手动作一样，左移步法必须到位，身体到位是前提条件，然后你才能做出舒服的击球的架势，做出击球的预备动作。提肘-摆臂-转腕-姆指顶拍发力的整个过程。
　　个人非常欣赏教练的反手动作，他的反手平抽动作突然有力，击球声音脆，“啪”的一声，球直线飞出，对角平抽球也一样，球速很快，其实他球拍的摆动幅度并不是很大，只是他就是能以很协调很集中地做出反手发力。

　　体会二：关于反手的发力，提肘-摆臂-转腕-姆指顶拍发力的整个过程中，个人体会最重要的是要做出舒服的预备动作。当你不能依靠甩动手臂的惯性来击球时，只有实实在在地做好反手发力动作，把手肘伸出，通过姆指的顶力，通过手臂手腕的转动--“外旋”，把拍面顶出去，给来球一个较快的作用力。

　　体会三：这里需要说明一下，反手对角平抽动作的方向控制，主要是依靠姆指贴拍柄棱边上挥动并转动拍面击球。这个动作对我来说最不容易，感觉姆指的顶力少了，找不到发力的支点，球速主要依靠手腕转动甩拍的力量，自己感觉动作不对，有待下回请教教练如何发力。


训练内容之三：1对2训练--右侧场区平抽训练（正手）

　　训练内容：内容与第一项训练内容几乎一样，但是不再进行多球，改由以一对二的平抽。右侧场区平抽训练（正手），做二个直线平抽，做一个对角放网，每次击球后都要求回到中线准备，三个球一个轮回。

　　教练讲解：这项内容还是练习平抽的发力和动作一致性，但是要求进行速度上的控制。第三个平抽放网动作要求是，抬肘预备动作仍然和正手平抽直线一样，击球时转动拍面朝向对角，然后拍面继续由右边向左带球，也就是一个手腕带动拍面外旋的带球动作，动作最后结束时拍面几乎与你的面孔平行了。

　　体会一：这个直线平抽转对角放网动作的难度不小，个人体会是多多利用食指的带动，同时要体会切球后还有一个带拍的动作。这项动作相当有难度，动作很难连贯的做出来，练习三轮后仍然没有感觉。

训练内容之四：多球训练—左侧场区平抽训练（反手）

　　训练内容：内容与第三项训练内容一样，但换成反手，以一对二的平抽。左侧场区平抽训练（反手），做二个直线平抽，做一个对角放网，每次击球后都要求回到中线准备，三个球一个轮回。

　　教练讲解：前几期训练中，教练已经示范过多次的反手的放网，动作和正手一样，以一个切球的拍面角度去把球带向右侧。

　　体会一：可能是以前教练有讲过，也稍微练过几次，有些体会。这次俺两个反手直线平抽后再做这个反手对角动作时，比较轻松，球的质量还是不错的。俺的体会是，首先要掌握好击球时的那个拍面切球角度，其次，姆指要贴拍棱边上，做出那个往右带球动作时，顺势做出手臂和手腕的“内旋”带球动作，光以切拍的角度去打球似乎不太容易，但你发现手腕的内旋是个很舒服的动作时，反手过度网前是个很好做的动作。记着，内旋！内旋。

　　体会二：反手动作的一致性，在这里还有点小难度，因为你的反手直线平抽姆指是顶在拍柄的宽面上的，而打对角时姆指是贴柄棱边上的。要记着在击球瞬间熟练切换。

训练内容之五：1对2综合训练—平抽训练（正反手）

　　训练内容：内容是正手平抽和反手平抽的综合训练。假设从右边开始，先做两个正手直线平抽，再做一个正手对角平抽，然后身体跟随到左侧，继续两个反后直线平抽，再做另一个反手对角平抽。要增加难度的话，每次击球后都要求回到中线准备，重新启动。

　　后面还做了1对2综合训练的升级版，进行了第三球对角放网动作训练。不同的是，对方会把你的放网球挑到后场，让你快速移动后另一侧后场进行杀球，然后前移做平抽练习。左右轮转。


训练内容之六：双打对抗

　　这次同样有4队男双进行对抗，俺与一个左手握拍选手配对打了2场男双，都赢了。主要体会是：
一、由于这次训练就是正手和反手的平抽训练，练了一将近2个小时。以双打对抗时，因为俺觉得搭档可能防守比较弱，俺被动挑球都不挑对角，只挑自己的直线一侧。即使这样，对面的杀球对我来说都不是问题，俺很有信心地把球都给平抽回去。看来平抽训练的目的完全达到了。

　　这次训练结束后，才发现这次不是最后一堂训练课，下周才是！总共有13次训练。下周再续。

[Jason_007]

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