[溫西不眠人]

這套練習是多年前一個美國的USPTA 教練告訴我的,可以讓你在九十分鍾內完整地復習並提高你的網球基本功。現在夏天快到了,估計很多同學都會重新拾起長了霉的球拍,穿起發黃的球鞋,重新出去打網球。希望今年大家的網球水平都大有進步。

第一,熱身
打網球,准時到達是失敗的,遲到更是可恥的。最好能提前十五分鍾來到球場進行熱身,譬如壓腿、下蹲、跳躍、放松肩膀、跑步等等。熱身是防止受傷的最有效方法。

第二,半場對角小球,六分鍾(正、反手各三分鍾)
這就是@fallsview 同學說的mini tennis 了,作為熱身非常合適。但不要面對面隔著網瞎打。先打五分鍾對角正手,然後打五分鍾對角反手。盡量不用力,但多加一點旋轉,讓球有半米左右的過網高度。腳下注意步法,不要懶惰。目的是把腳步、擊球手感和手眼協調等等都盡快恢復。

[溫西不眠人]

第三,底線輕松對抽,五分鍾
兩人站在底線的正中間,輕松地互相喂球,不要太用力,不要打到邊上。球要盡量深,讓球落在發球線以後。這樣可以進一步把腳步和擊球感覺找回來。

[溫西不眠人]

第四,底線對角球,二十分鍾(正、反手各十分鍾)
前面的兩個練習都屬於熱身,這個開始就是正式的練習了,要開始出力,並模擬實戰。站位必須在中間,跑過去打一個對角球,回到中間,然後再跑過去再打一個對角球,在盡量不失誤的前提下,逐漸加力。

如果對手的球落點短過發球線,就必須隨球上網,在網前繼續打對角,直到打死為止。

第五,休息一分鍾。

[溫西不眠人]

第六,底線的直線/對角交叉擊球,十二分鍾 (每人直線、對角各打六分鍾)
這個是難度最高、也是最辛苦的,但也是最接近比賽情況的練習。4.0以下水平的失誤會很多,但是最好盡量堅持下去。練多了,比賽會容易打很多。

先是一個人只打兩邊的直線,另一個人只打兩邊的對角。然後交換。盡量每個球都跑到位,然後穩穩地打向目標區域。在不失誤的前提下,逐漸加力,模擬比賽中的進攻和防守。如果來的球短,就必須隨球上網,在網前繼續原來的線路,直到打死為止。

第七,再休息一分鍾。

第八,網前練習,輪流進行,十五分鍾。
一個人在網前,一個人在底線,然後輪換。網前的人盡量把球推深,喂給底線的人打。如果有慢速球,可以嘗試放幾個短球。底線的人在打了兩三個平抽球後,可以變換著打一些高吊球。

第九,發球練習(兩分鍾)。
以熱身為主,開始的時候不要太用力,以練習拋球的穩定性和打落點為主要目標。

第十,打一盤友誼賽(二十五分鍾到半小時)。
友誼賽的目標不是決勝負,而是看看自己能否把剛才練習的基本功都用到比賽裡面,看能否准確地把球打到理想的落點。如果練習中能打的球,比賽裡面也應該能打出來。

以上是一個比較全面的網球基本功練習,推薦給大家。

[fallsview]

溫西不眠人 寫道:

第六,底線的直線/對角交叉擊球,十二分鍾 (每人直線、對角各打六分鍾)

這個是最恐怖的,真是要累死人……

[溫西不眠人]

fallsview 寫道:

溫西不眠人 寫道: 第六,底線的直線/對角交叉擊球,十二分鍾 (每人直線、對角各打六分鍾) 這個是最恐怖的,真是要累死人……

剛開始的時候,我和LD 總是沒辦法超過5個來回。現在常有20個來回了,如果求穩的話。

專打直線的那個很明顯是處於進攻的狀態.... 能打多少個來回,主要就是看專打直線的那個人打得多凶。但是失誤的話往往也是打直線的那個先失誤,特別是反手那邊。

[fallsview]

溫西不眠人 寫道:

fallsview 寫道: 溫西不眠人 寫道: 第六,底線的直線/對角交叉擊球,十二分鍾 (每人直線、對角各打六分鍾) 這個是最恐怖的,真是要累死人…… 現在常有20個來回了

很厲害了!佩服佩服。這個練習,打直線那個人要求比較高。

[溫西不眠人]

fallsview 寫道:

溫西不眠人 寫道: fallsview 寫道: 這個是最恐怖的,真是要累死人…… 現在常有20個來回了 這個練習,打直線那個人要求比較高。

是啊,要跑到位,而且送球動作要完整。不過直線的一個好處是擊球如果稍遲了一點點,反而會剛剛好.....

[哥們]

這恐怕得兩個人都全心去練球才行

[davidtian67]

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