[坤朋]

鈣對於人體的生命活動非常重要，體內99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，1%存在於人體軟組織、血液、細胞外液中，參與人體的各項生理活動。除了維持骨的健康，預防骨質疏松外，還參與神經肌肉的正常活動、心臓搏動、凝血等。

根據中國營養學會的推薦，成年人每天應該攝入至少800mg的鈣，孕婦、哺乳期婦女、老年人所需鈣攝入量更高。另外值得注意的是補鈣的同時要注意維生素D的補充（曬太陽有助於促進維生素D的合成，但是隔著玻璃會導致紫外線的透過率大幅降低，不利於維生素D的合成，建議通過戶外鍛煉或者打開窗戶曬太陽），因為維生素D有助於促進鈣的吸收。

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牛奶：只要能保證300ml左右的牛奶（或者300g左右的酸奶），即可獲得300mg 左右的鈣，加上其他食物裡面提供的鈣，基本能夠滿足一天所需。並且牛奶裡面的乳糖、維生素D、部分氨基酸也有利於促進鈣的吸收，是補鈣的絕佳來源。

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綠葉蔬菜：葉菜類含鈣豐富，如油菜每百克含鈣量高達108mg、菜心（96mg/100g）等，每天保證300至500g的蔬菜，即可獲得300至500mg的鈣。

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豆制品：豆腐幹每百克含鈣約300mg，除此之外黃豆、毛豆、豆腐、豆皮等均含有豐富的鈣。

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海產品：田螺每百克含鈣高達1000mg，是含鈣量較高的食物之一。另外海帶、紫菜、扇貝、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮等也含有較高的鈣。

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部分水果中也富含鈣，特別是一些果脯以及幹果：如檸檬、黑棗、桔餅、桃脯、山楂、葡萄幹等。

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多喝豆漿吃豆腐