[坤朋]

一般来说，孕早期流产的发生，有六成左右是胚胎自身因素，如胚胎染色体异常，这部分风险难以避免，有四成左右来自孕妇或其丈夫的因素，包含自身疾病、不良生活习惯等，这些因素导致的风险是重点规避的对象。初次妊娠的孕妈妈们，如果既往没有特殊病史，身体健康，不需要太紧张，但可以从这些方面调整生活习惯：

　　1.注意饮食均衡，科学补充叶酸。妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。女性从计划妊娠开始注意多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800微克。

　　2.调整生活方式，戒烟、禁酒，注意休息，避免劳累。

　　3.少去人多的地方，注意预防感冒。如果有发烧等不适，及时就医。

　　4.避免太大的工作压力或精神压力，避免熬夜，建议晚上11时前入睡。

　　5.适当运动，不要整天卧床不起，容易诱发血栓性疾病，适当的运动可以增加肌肉力量，促进血液循环，加强心肺功能，可以游泳、散步、做孕妇体操，建议30分钟左右，以自觉不劳累为宜，避免跳高、登山、快跑等动作。

　　孕早期开始体重管理

　　由于体内激素波动的影响，一些准妈妈会出现早孕反应，大多孕妈妈在停经12周左右自行消失。

　　常见的早孕反应在停经6周左右出现，孕妇有恶心、呕吐、头晕、乏力、嗜睡、食欲减退、厌恶油腻等症状，由于呕吐丢失一部分水分，这时需要多补充应季的蔬菜水果。

　　从临床观察来看，近年来超重、肥胖的孕妇有所增加，孕妇体重增长过多增加了巨大儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险，但孕妇体重增长不足也会导致孕妇营养不良、胎儿生长受限、早产儿、低出生体重儿等，因此要重视孕妇的体重管理。

　　“对于孕妇的体重和营养管理，应从孕早期就开始着手，这样对于孕中、孕晚期有提前布局的作用。”专家介绍，以正常体重指数的孕妈妈（BMI在18.5~24.9kg/cm2）为例，孕期总增重范围约为11.5~16kg。孕早期因胎儿增重不多,孕妇有早孕反应等因素，孕妈妈体重变化不大，孕中晚期平均体重增长速度是0.42千克/周。

　　“现在不少孕晚期孕妇一过来检查，发现增重40~60斤了，增重过多，生产时更辛苦，而且后期身体恢复难度加大，因此孕妇应该要在妊娠早期就要有好的营养和体重管理规划。”刘嘉说。

　　对于孕早期准妈妈，饮食方面要少食多餐，合理搭配。孕妈妈在孕初期由于会发生早孕反应，可采取少食多餐的方法，多吃一些新鲜的蔬菜、水果及牛奶等富含维生素、矿物质、优质蛋白的食物。而粗粮也是值得推荐的，像粗杂粮、坚果、鲜豆类食物，其B族维生素含量较高，可有效缓解早孕反应。食物搭配方面，孕妈妈可以少吃油腻腥气的食品，以清淡合口味为主。