[雨後]

現在減肥已經成了時下一直不消退的熱潮，哈妹身邊的很多朋友都一直堅持著，不過有的成功了，有的卻越減越“肥”。

其實減肥要有正確的方式，很多朋友都會節食，基本上晚餐不吃飯甚至中午都吃很少，雖說能堅持幾天，但始終管不了自己嘴，稍微吃一頓飯，就一下子回到了解放前，導致越減越肥。

[雨後]

晚餐其實是可以吃，你可以拿其他的食材來代替主食，堅持一個月，在配合適量的運動，褲腰小一號，瘦了穿啥都好看。

[damnff]

不吃好辦法，不過不是長期的

[雨後]

damnff 寫道:

不吃好辦法，不過不是長期的

對，這個也不是不吃，是主食用其他的東西來代替

[damnff]

雨後 寫道:

對，這個也不是不吃，是主食用其他的東西來代替

應該要堅持運動，真的，沒有適度運動，體力差很多

[本呐比經略]

要減少碳水混合物的攝入，但不能沒有。。。

[雨後]

damnff 寫道:

應該要堅持運動，真的，沒有適度運動，體力差很多

可是我現在就是犯懶做運動

[雨後]

本呐比經略 寫道:

要減少碳水混合物的攝入，但不能沒有。。。

晚上的時候可以沒有的

[glmlty]

它是什麼東西？

[fandroid]

減肥：

1. 有氧運動+肌力訓練，可以提高新陳代謝，這個是最重要的。

2. 控制卡路裡的攝取量，使用TDEE計算自己每天需要的卡路裡，減肥就要保證每日攝取的卡路裡等於TDEE數值減300大卡。

3. 要攝取足夠的蛋白質和纖維（蔬菜）以及好的油脂（堅果三文魚等）

4. 碳水化合物要去掉所有的快糖，包括白米飯、白面、各種飲料、蛋糕、甜點等等甜食，主食應該食用地瓜、山藥、糙米等。

5. 主餐應該盡量在運動後兩小時之內進食。運動前只需要補充適量的碳水保證充沛的力量。

6. 所有食品要保證是原型食物，不要食用加工食品。