黃礽耀 sfiawong 於 2025-2-05 11:37 寫道:
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癌症預防：降低風險的 7 個建議
關注癌症預防？從做出改變開始，例如健康飲食和定期篩查。
來自妙佑醫療國際員工如何降低患癌症的幾率？建議多種多樣。但有時，一項研究的建議可能與另一項研究的建議相矛盾。 癌症預防信息不斷發展。但普遍認為，生活方式的選擇會影響患癌症的幾率。 考慮以下有助於預防癌症的生活方式建議。
1.請勿抽煙
抽煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉頭癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌等各種癌症息息相關。即使是接觸二手煙，也可能增加患肺癌的風險。 但不僅是吸煙有害。嚼煙也與口腔癌、喉嚨癌和胰腺癌有關。 遠離煙草或決定停止使用煙草，是幫助預防癌症的重要方法之一。如需戒煙幫助，請向醫務人員咨詢戒煙產品及其他戒煙方式。
2.健康飲食
遵循健康飲食並不能確保預防癌症，但有望降低相關風險。請考慮以下幾點： - 多吃水果和蔬菜。飲食以水果、蔬菜及其他植物來源的食物為基礎，例如全谷物和豆類。減少高熱量食物，選擇更清淡且脂肪含量更少的飲食。限制精制糖和動物性脂肪的攝入量。
- 若無法徹底戒酒，則適度飲酒。飲酒會增加罹患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌和肝癌等多種癌症的風險。酗酒則會進一步增加該風險。
- 限制加工肉制品的攝入量。若頻繁食用加工肉類，可能會略微增加患某些類型癌症的風險。該新聞來自於國際癌症研究機構（世界衛生組織的下屬癌症機構）的一份報告。
選擇以特級初榨橄欖油和混合堅果為特色的地中海飲食，可能有助於降低罹患乳腺癌的風險。地中海飲食主要由植物性食物組成，如水果和蔬菜、全谷物、豆類和堅果。地中海飲食建議選擇攝入健康脂肪，例如以橄欖油代替黃油，以魚肉代替紅肉。
3、保持健康體重並活躍身體
維持健康體重，可能會降低患某些類型癌症的風險，其中包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌。 身體活動也很重要。除了有助於控制體重，身體活動本身也可能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。 做任何身體活動都有益於健康。但為了獲得最大益處，請盡量每周進行至少 150 分鍾的適度有氧運動或每周 75 分鍾的劇烈有氧運動。 您可以將適度活動和劇烈活動相結合。一般目標是每天進行至少 30 分鍾的身體活動。多多益善。
4.防曬
皮膚癌是最常見的癌症類型之一，也是最能預防的癌症之一。試試下列建議： - 避開正午陽光。上午 10:00 至下午 4:00 的陽光最強，應避免直曬。
- 待在陰涼處。外出時，盡可能待在陰涼處。太陽鏡和寬沿帽也可提供幫助。
- 遮擋皮膚。穿著衣物應盡可能多地遮蓋皮膚。戴上頭套和太陽鏡。穿著明亮或深色的衣服。與淡色或漂白棉相比，它們能反射更多的太陽有害光線。
- 不要吝惜防曬霜。使用防曬系數（SPF）至少為 30 的廣譜防曬霜，即使是在陰天也不例外。塗抹足量的防曬霜。每兩小時再塗一次，游泳或出汗時還應提高塗抹頻率。
- 不要使用日光浴床或太陽燈。它們的危害與陽光一樣大。
5、接種疫苗
防止某些病毒感染，可以幫助預防癌症。向醫務人員咨詢接種以下疫苗的問題：
乙型肝炎。乙肝可能增加患肝癌的風險。感染乙肝風險較高的成人包括與不止一名伴侶發生性行為的人群、性伴侶與他人發生性行為的人群以及患性傳播感染的人群。
其他高風險人群包括注射非法藥品的人群、男男性行為者，以及可能接觸受感染血液或體液的衛生保健或公共安全工作者。
- 人乳頭狀瘤病毒（HPV）。HPV 是一種性傳播病毒，可能導致宮頸癌及其他生殖器癌症以及頭頸鱗狀細胞癌。建議 11 歲和 12 歲的女孩和男孩接種 HPV 疫苗。美國食品藥品管理局最近批准將 Gardasil 9 疫苗用於 9 至 45 歲的男性和女性。
6.避免危險行為
另一個預防癌症的有效策略是避免可能導致感染的危險行為，因為感染可能會增加患癌症的風險。例如：
進行安全的性行為。限制性伴侶的人數，並使用避孕套。一生中的性伴侶人數越多，患上 HIV 或 HPV 等性傳播感染疾病的機會就越大。
HIV 或 AIDS 患者患肛門癌、肝癌和肺癌的風險更高。HPV 通常與宮頸癌有關，但也可能增加患肛門癌、陰莖癌、咽喉癌、外陰癌和陰道癌的風險。
- 不要共用針頭。共用針頭注射藥物可能導致 HIV 以及乙肝和丙肝，從而增加患肝癌的風險。如果您擔心藥物濫用或成癮，請尋求專業幫助。
7.定期就醫
定期進行自我檢查，並接受皮膚癌、結腸癌、宮頸癌和乳腺癌等癌症篩查，可以提高早期發現癌症的機會，此時治療最有可能成功。向醫務人員詢問適合您的最佳癌症篩查時間表。 |
