吃饱后哪种姿势最利于养生?坐、躺还是站

说到养生，那就少不了“饭后”这个时间点。正所谓，“饭后是养生黄金期”。如果我们能在饭后多注意下养生，健康便能多加一分。那么，饭后最养生的5分钟，你都习惯干嘛呢？

有人说，饭后百步走，活到九十九；饭后不能站着，容易胃下垂；饭后应该躺着，这才是正确姿势；饭后喝杯茶，提神助消化……究竟哪个才是饭后的正确“打开”方式？今天就带大家一起来揭秘。

吃饱就倒

最舒服却最要不得

吃饱喝足，最舒服莫过于躺下来……且慢！这种做法可要不得！

吃饭虽然是人体通过外界摄取食物获取能量和营养来维持生存的本能发挥，然而从摄食到消化、吸收、利用食物中的营养物质以满足机体的生理需要是一种复杂而神奇的生物学过程。

胃肌肉发达，具有弹性，分为贲门、胃体和胃窦三部分的形状似蚕豆的袋装消化器官。正常情况下，食物进入胃后，食管末端括约肌收缩使得与胃喷门连接的开口变窄以防止胃内容物倒流，暂存在胃里的食物与含有盐酸和胃蛋白酶的粘性胃液充分混合变成食糜，此环节进行的物理和化学消化是在为下一步在小肠细胞吸收营养物质供身体利用打基础。

刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。而且，如果饭后立即躺下，还会使胃内压力增高，很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸再通过喷门反流到食管中出现反酸、胃灼热（烧心）现象，长此以往更容易患慢性胃病。

若想饭后平躺休息，最好在饭后2小时后进行，特别是腰腹部脂肪堆积、年老衰弱括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人群。即使是健康人群，也得在饭后半小时再躺下休息，以免因为体能消耗减少而不利于体重控制。

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除了躺平

这些小事饭后别做

◎饭后松裤腰

饱食一顿后，有人可能会觉得腹胀，就想松下裤腰带让自己舒服点。饭后有这个习惯的朋友，劝你尽早改掉。因为，饭后立刻松裤腰带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

◎饭后剧烈运动

饭后运动引起的不良反应和健康危害如胃下垂主要指向剧烈的运动，饭后半小时散步、舒缓地跳舞等都是健康的生活方式。近几年饮食排行榜占据榜首的健康地中海饮食模式中，重要的一项就是餐后经常性地参加交际舞等文体娱乐活动，但不能剧烈运动，也不要马上洗澡。

◎立刻吃水果

水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

◎立刻喝茶

很多人认为饭后喝茶可以解油腻，其实这是因为茶叶中含有能刺激胃酸分泌的咖啡碱、茶碱和可可碱等，能促进胃动力，使胃撑有所改善的过程和感受而已。但茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。