真人示范:深呼吸,给肺做"大扫除"

2025-03-09 | 来源: 生命时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

每次呼吸，人体呼吸肌群都在默默工作，通过调节呼吸的节奏和深度，确保身体获得足够的氧气，对于维持健康至关重要。

然而，现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。

深呼吸，帮身体“大扫除”

适当的呼吸训练不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。

1.深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。

2.规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。

日本自治医科大学的研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

3.呼吸训练是应对压力的“秘密武器”，可以放松身心，提高专注度，减少焦虑和抑郁，甚至改善睡眠质量。

4.深呼吸可以增强免疫力，提高体力，减少疲劳感。

有几类人不适合做深呼吸

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：

吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔。

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多用鼻部、少用嘴部吸气。用鼻吸气，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃，调节空气的温度和湿度，使其以适宜的状态进入肺部，长期用嘴呼吸会加重肺部负担。

大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀。

深呼吸锻炼不宜太频繁，建议每次控制在3~10分钟。

另外，深呼吸不是人人适合，患有冠心病、心绞痛的病人不宜做，以免因过度深呼吸导致心肌缺血、脑供血不足，甚至引发心肌梗死；有慢性气道疾病的患者须在医生指导下进行呼吸功能锻炼。

真人示范十步呼吸操

中日友好医院呼吸与危重症医学科主任医生杨汀介绍一套可以居家练习的十步呼吸操，以增强心肺功能。

十步呼吸操有利于肺泡残气排出、改善肺通气功能、增加气体交换。也有助增强呼吸肌耐力，恢复受损的心肺功能，预防或减轻慢性缺氧和二氧化碳潴留所引起的各种并发症。

肩上提、下降

用鼻子吸气，同时两肩慢慢上提；吸到最大限度时，一边用嘴呼气，一边放松两肩力量，将肩胛骨下沉，感受斜方肌逐渐放松下来。