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要啥健身房?這項研究給懶人指了條明路

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伴隨現代生活節奏的加快,“忙”似乎成為了一種慣用的借口,讓以上班族為首的人們難以抽出時間進行健身鍛煉。上個月,科視點曾分享過一種“周末戰士”的鍛煉方式,通過周末的空閒時間集中進行鍛煉同樣有益於我們的健康


那如果你連周末一小時的時間都擠不出來,有沒有用時更少的鍛煉法呢?

答案是:有!


3 月 25 日,發表在《歐洲應用生理學雜志(European Journal of Applied Physiology)》上的一項研究指出,每天只需居家進行 5 分鍾的離心鍛煉(Eccentric training),同樣可以改善我們的身心健康,幫助我們緩解因日常久坐帶來的健康損害。

新聞詳情

來自澳大利亞伊迪斯科文大學的研究團隊,對 22 名健康但久坐的志願者開展了為期四周的“每日 5 分鍾”離心鍛煉健康幹預,包括靠椅深蹲、靠椅後傾、靠牆俯臥撐和腳跟下落等動作,每個動作重復 10 次為一組,強調離心階段(5 秒下降)和 1 秒向心階段(上升)。期間,研究團隊持續追蹤並測量了他們的各項生理數據。




最終得出結論,該 5 分鍾居家離心鍛煉計劃在 4 周內顯著改善了久坐人群的肌肉力量、柔韌性、力量耐力和心理健康



“每日 5 分鍾”離心鍛煉測試數據


背後故事

離心鍛煉到底是什麼呢?其實,離心鍛煉是一種肌肉在收縮時被拉長的抗阻訓練方式,與向心鍛煉相對。其特點在於,在離心收縮過程中,肌肉在產生張力的同時會被拉長,例如緩慢下放啞鈴、深蹲時下蹲的過程——它也經常被應用於醫療領域的患者康復訓練中。



抬起啞鈴:向心鍛煉 緩慢下放啞鈴:離心鍛煉
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