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要啥健身房?这项研究给懒人指了条明路

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伴随现代生活节奏的加快,“忙”似乎成为了一种惯用的借口,让以上班族为首的人们难以抽出时间进行健身锻炼。上个月,科视点曾分享过一种“周末战士”的锻炼方式,通过周末的空闲时间集中进行锻炼同样有益于我们的健康


那如果你连周末一小时的时间都挤不出来,有没有用时更少的锻炼法呢?

答案是:有!


3 月 25 日,发表在《欧洲应用生理学杂志(European Journal of Applied Physiology)》上的一项研究指出,每天只需居家进行 5 分钟的离心锻炼(Eccentric training),同样可以改善我们的身心健康,帮助我们缓解因日常久坐带来的健康损害。

新闻详情

来自澳大利亚伊迪斯科文大学的研究团队,对 22 名健康但久坐的志愿者开展了为期四周的“每日 5 分钟”离心锻炼健康干预,包括靠椅深蹲、靠椅后倾、靠墙俯卧撑和脚跟下落等动作,每个动作重复 10 次为一组,强调离心阶段(5 秒下降)和 1 秒向心阶段(上升)。期间,研究团队持续追踪并测量了他们的各项生理数据。




最终得出结论,该 5 分钟居家离心锻炼计划在 4 周内显著改善了久坐人群的肌肉力量、柔韧性、力量耐力和心理健康



“每日 5 分钟”离心锻炼测试数据


背后故事

离心锻炼到底是什么呢?其实,离心锻炼是一种肌肉在收缩时被拉长的抗阻训练方式,与向心锻炼相对。其特点在于,在离心收缩过程中,肌肉在产生张力的同时会被拉长,例如缓慢下放哑铃、深蹲时下蹲的过程——它也经常被应用于医疗领域的患者康复训练中。



抬起哑铃:向心锻炼 缓慢下放哑铃:离心锻炼
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