哈佛: 哈佛專家揭露日常"4大惡習"超傷腦

2025-05-13 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

年紀漸長，腦部細胞會開始進入自然退化的過程。美國哈佛大學醫學專家曾警告，現代人有4種常見的壞習慣會加速腦部萎縮，嚴重影響認知能力。英國媒體最近報道此事時強調，這4大惡習是當今科技年代最常見的健康問題，最好趕緊戒掉，以免成為“滿江紅”高危群，走上失智癡呆的不歸路。

英國媒體報道，人類到了30至40歲左右，大腦就會開始慢慢萎縮，這是因為腦細胞退化。然而日常生活習慣對於這個退化過程具有重要關鍵作用。隸屬哈佛大學的麻省綜合醫院腦部健康中心專家魯道夫坦齊（Rudolph Tanzi）曾指出，睡眠不足、久坐、壓力、欠缺社交是嚴重影響現代人大腦認知功能的4種惡習，但其實要改善並不困難。

一、睡眠不足：美國疾病暨預防中心（CDC）曾有報告，美國成人大約3分之1每晚睡不到建議值7至8小時。2018年12月號《睡眠》（Sleep）雜志刊登的研究指出，每晚睡眠少於7小時就會導致認知力下降，影響解決問題、推理、記憶等功能。

加州大學舊金山分校2024年發表在《神經病學》（Neurology）的研究發現失眠會引起腦部萎縮，600名成年人追蹤5年、10年後進行腦部掃描，相較於70%睡眠問題不大的受訪者，22%有中等問題者的腦年齡老了1.6歲，8%睡眠問題嚴重者的腦齡老了2.6歲。

二、久坐：哈佛大學2024年研究顯示，成人每天坐著的時間長達10.4小時，比平均睡眠時間7.7小時還長。哈佛2022年的研究報告稱，久坐與“腦部有關記憶的重要部分”發生變化有關。45歲至75歲成人的接受大腦負責生成新記憶的“內側顳葉”（MTL）掃描顯示，久坐者的MTL相對較薄，這一區變薄與記憶問題、失智症早期征兆有關。

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三、長期壓力：壓力對於身心健康有害，長期壓力導致腦部萎縮也就不意外。哈佛研究報告指出，壓力還會導致負責記憶、學習的前額葉（prefrontal cortex）萎縮。

四、缺乏社交活動：《老年學期刊：B系列》（Journals of Gerontology: Series B）2021年7月刊登的研究成果指出，社交活動較少的人喪失的大腦灰質（gray matter）較多。灰質喪失會影響認知與行為，包括學習、記憶、情緒控制、語言能力等退步。哈佛大學2023年公布一項5年上千名老人研究結果顯示，比起社交最不活躍者，社交最活躍的人認知能力衰退機率大降70%。此外，缺乏社交也與憂郁症、阿茲海默症罹患率增加有關。