不想老了躺床上让人喂现在就得这么做

2025-05-25 | 来源: 健康时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

在漫长的人生旅途中，我们时常会听到这样一句话：“每个人都有两次生命，第一次是为别人而活，第二次才是活给自己的。”实际上，我们的现实生活中也确实如此，60岁之前为生活、为工作、为家人而活；60岁退休后可以说是一个全新的起点，开始为自己而活！

近日，国家传染病医学中心主任张文宏在接受媒体采访中也讲到同样的观点：人要活两辈子，60岁后会迎来第二次生命状态！如果不想老了躺床上要人喂，从40~50岁就要开始努力改变，做到这4点很重要！

张文宏医生：人要活两辈子！

对于我们每个人来说，目标不仅是活得长，更要活得健康，活得开心，长期保持学习。近日，张文宏教授在上观新闻直播访谈中提出了“人要活两辈子”的概念。随着人均寿命的提高，很多人大概率要活到90岁以上。从60岁到90岁，这当中有30年时间想要高质量的老年生活。①

在张文宏看来，60岁以后不是进入老年，而是追求另外一种生命状态，彻底远离内卷，迎向自己喜爱的生活。张文宏教授直播时表示，“人要活两辈子，60岁后第二个阶段开始了。60岁以后可以追求另外一种生命状态，彻底远离内卷，迎向自己喜爱的生活，画画等都可以放入计划。”

“我做到60岁，主任肯定不做了，65岁专家门诊都不出了。该退休就退休，给年轻人腾位置”。此前张文宏关于退休的言论曾引发热议，张文宏教授直播时回应，“自从我说了要60岁把工作交给年轻人，现在年轻人主动性非常高，朝气蓬勃。”

不想老了躺床上要人喂，

现在就得这么做！

“如果你不想被困在床上被人喂，现在就得这么做：少吃一点，血脂低一点，体重好一点，小肌肉也要练起来。”直播时张文宏教授强调，想拥有高质量的老年生活，就要从40-50岁开始。

张文宏表示，超重会对身体机能造成巨大的压力（骨骼、心脏、免疫系统等），如果想要健康的老年生活，就要恢复年轻态，动起来是关键中的关键。

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他还建议少吃甜食，但如果你很喜欢吃，也没问题。“你要有本事吃，就要有本事把它给消化掉。”

张文宏强调的“恢复年轻态”，本质是建立生理储备账户：每块肌肉都是对抗衰老的弹药库，每0.1的体脂率下降都是生命质量的复利投资。①

直播截图

健康活得久，做到这4点很重要

1. 要少吃一点：少吃是有效的抗衰秘诀

“若想身体安，三分饥与寒”“饭吃七分饱，健康活到老”。适度保持饥饿，不仅是中国传统养生智慧，如今也已被现代科学研究证实对健康具有多方面的好处。

2024年，厦门大学林圣彩和张宸崧研究团队，在《自然》（Nature）期刊上刊发了2篇重磅研究，发现了“适度饥饿的抗衰老”机制。适度饥饿带来的热量摄入减少，会提升血清中石胆酸的水平。而体内石胆酸的增加，又会激活体内“长寿蛋白酶”。②