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别猛灌咖啡 5个方法让你思虑清晰 加班也不累

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现代人工作压力大,有时候晚上加班早已成为常态。 面对长时间盯屏幕、思绪迟钝、眼皮沉重的状态,该如何提振精神、保持清醒效率? 以下5个方法,帮你在夜晚也能依旧思虑清晰。


#选对“提神饮品”不是猛灌咖啡

虽然咖啡因是许多人的提神首选,但晚上过量摄取反而可能影响睡眠、导致隔天更疲累。 建议选择低咖啡因的温热茶饮,像是无糖绿茶、花草茶既可提神也能安定情绪。


#调整环境光线与温度

昏暗的灯光容易让人昏昏欲睡,试着将桌灯调为偏白光、有亮度的模式。 室内温度也会影响专注力,太热会让人无力、太冷则可能头痛,建议维持在舒适的 24~26 度之间。

#每工作 50分钟起身动一动


久坐不动不仅影响血液循环,也会降低脑部清醒度。 建议每工作50分钟起身走动5分钟、伸展四肢,甚至做几个深呼吸动作,帮助重新集中精神。




#吃对食物,避免高糖高油炸

宵夜时间容易忍不住点炸物、甜食,但高油高糖反而让血糖迅速升高后又快速下降,造成精神更疲倦。 建议改吃坚果、水煮蛋、香蕉或优格等低GI食物,提供稳定能量更有助集中力。

#给自己一个“结束时间”

加班不是无止尽的拼命,设定明确下班时间有助心理建立界线。 完成工作后的放松仪式,例如洗个热水澡、听音乐或点个香氛蜡烛,都能帮助你在忙碌后缓解压力,稳定进入休息状态。
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