"大腦排毒"黃金時段名醫推1睡姿:效率最高

2025-07-05 | 來源: 三立新聞 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

良好睡眠對健康極為重要，神經內科醫生陳韋達表示，人在睡眠時，大腦的“膠淋巴系統”會幫大腦排毒，也就是，將大腦白天累積的毒性蛋白質予以清除，晚上11時~凌晨2、3時是排毒最有效率的時間，因此，民眾應於晚上11時前入睡，並連睡7~8小時。

此外，側睡較有助於膠淋巴系統排除大腦在白天累積的廢棄物。

衛福部立基隆醫院醫院副院長、神經內科醫生陳韋達，接受《三立新聞網》采訪時表示，根據統計，全台約1成人口有慢性疼痛，約250萬人有此困擾。所謂慢性疼痛是疼痛急性期過後，持續3個月以上的疼痛，目前已被醫界是因為大腦過度保護機制導致，“因為大腦的可塑性改變，進而影響大腦的結構與功能，導致傷口已消失，人仍持續感覺疼痛。”

他表示，慢性疼痛常伴隨四大症狀，包括累、失眠、健忘、憂郁，嚴重影響患者生活質量。為了避免慢性疼痛，民眾可透過治療或日常生活的保養，改善疼痛、甚至不再發作。就日常生活而言，民眾可透過5面向改變，包括睡眠、運動、飲食、日記、壓力。

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就睡眠而言，應於每天晚上11時前入睡，睡眠時間建議7~8小時，最少6小時，原則上以側睡姿為佳，“若有腰椎問題的人，建議仰睡。”

陳韋達進一步說明，近來的研究發現，人在深度睡眠時，大腦膠淋巴系統會進行大腦的排毒作用，即排除大腦一整天的廢棄物，側睡有助膠淋巴系統有效率地排除這些廢棄物。至於側睡是否分左側睡或右側睡，則無差別。若無法側睡，“仰睡（平躺）會優於俯臥（趴睡）。”