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Costco: 每周逛Costco 18款營養神仙懶人飯

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(加西網綜合)當生活被孩子們的各種法、加班會議所占據,再加上夏天炎熱時,復雜的做飯方式顯然不太現實。但這並不意味著你只能靠蛋白棒或快餐店果腹。人人都愛的Costco也有不少簡易料理,就可以為家人准備一些永遠吃不膩的高蛋白省力家庭餐。




以非常接地氣的家庭預算操作成為網紅的Sydney Martin(Instagram:@SydneyInSuburbia)分享如何在Costco高效采購的18款Costco簡易料理,每份蛋白質含量都在30克以上,食材簡單、操作方便、味道滿分,非常適合任何忙碌但依然想吃得健康的你:從清爽早餐到滿足晚餐,每一道都是“高效、好吃、營養”的代名詞。無需十幾種配料或數小時准備,照樣吃得安心又滿足。




1. 雞肉帕爾瑪能量碗

每份蛋白質:約38克

所需食材:Just Bare 雞胸塊、Banza 雞豆意面、Rao's 番茄醬、Kirkland 莫扎裡拉奶酪

做法:煮熟意面拌上加熱好的番茄醬,加入烤雞塊和奶酪,放入烤箱375°F烘烤至金黃冒泡。

小貼士:加一勺瑞可塔或奶酪醬,提升奶香和蛋白質含量。



2. 蝦仁炒面碗

每份蛋白質:約34克

所需食材:Kirkland 阿根廷紅蝦、Lotus Foods 米面、Costco 冷凍炒菜蔬菜包、Bachan’s 日式燒烤

做法:蝦仁和蔬菜炒香,米面煮熟後一起拌入燒烤醬即可。

小貼士:加個溏心蛋或撒點芝麻,立刻升級成日式便當風。



3. 香菜青檸雞肉碗

每份蛋白質:約36克

所需食材:Kevin's 香菜青檸雞、Kirkland 茉莉香米、冷凍西蘭花、鮮菠蘿

做法:雞肉和西蘭花加熱,米飯煮熟,裝碗後加上菠蘿丁。


小貼士:撒點青檸皮和香菜葉,更能突出雞肉的清新風味。



4. 金槍魚牛油果船

每份蛋白質:約33克

所需食材:Safe Catch 金槍魚、Kirkland 莫扎裡拉奶酪、牛油果、Everything Bagel 調味料

做法:金槍魚用橄欖油和調味料拌勻,挖好的牛油果中塞入魚肉和奶酪,放進烤箱烤到融化。


小貼士:配上烤玉米餅或生菜葉,變成美味小卷或低碳三明治



5. 水牛雞花椰菜碗

每份蛋白質:約38克

所需食材:Just Bare 雞胸肉塊、Via Emilia 有機花椰菜飯、Kirkland 芝士混合包、Kinder’s 黃油水牛醬

做法:雞肉與辣醬炒香,加熱花椰菜飯,撒上芝士即可。

小貼士:加一勺希臘酸奶,變身奶香水牛碗,蛋白質更多。



6. 野牛肉芝士玉米片

每份蛋白質:約35克

所需食材:Great Range 野牛絞肉、有機玉米片、墨西哥混合芝士、505 墨西哥辣椒醬

做法:牛肉炒熟,鋪在玉米片上,撒芝士和辣醬,烤至微焦即可。

小貼士:搭配切番茄或沙拉更均衡。
1     還沒人說話啊,我想來說幾句
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