美研究:每天快走15分钟早死风险降20% 如何达标?

2025-08-19 | 来源: 联合新闻网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

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美国一项最新研究发现，每天只要抽出15分钟快走，可降低近20%早死风险，效果几乎相当于每周从事150分钟中等身体活动的建议运动量。

至于怎麽判断是否达到快走标准，英国国民保健署（NHS）也给出答案：走路时能讲话但无法唱歌，就代表速度达标。

美国一项最新研究发现，每天只要抽出15分钟快走，可降低近20%早死风险，效果几乎相当于每周从事150分钟中等身体活动的建议运动量。（ajpmonline.org）

美国一项最新研究发现，每天只要抽出15分钟快走，可降低近20%早死风险，效果几乎相当于每周从事150分钟中等身体活动的建议运动量。（ajpmonline.org）

美媒8月16日报道，《美国预防医学期刊》（American Journal of Preventative Medicine）日前刊出范德堡大学医学中心（Vanderbilt University Medical Center）一项新研究，团队在2002至2009年间，针对近85000名以低收入与非裔族群为主的参与者，蒐集他们的运动习惯、步行速度与健康数据。16年后再追踪回访，并于2023年开始分析成果。

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结果显示，每天快走至少15分钟的人，早死风险降低将近20%，而每天慢走超过3小时者，早死风险仅减少约4%。

研究作者之一的郑玮（Wei Zheng，音译）表示：

众所周知快走比慢走好，但过去一直没有明确数字告诉大家到底需要快走多久，这份研究则给出了答案。

专家指出，快走能带来许多好处，包括控制体重与血糖、降低癌症与心脏病风险、减少关节疼痛、强化免疫功能。近来也有研究指出，每日步行还能降低失智症或阿兹海默症高风险族群出现认知衰退的可能性。

美国心脏病专家傅里曼（Andrew Freeman）直言：

走得快，代表身体状况更好；这是我们最简单却最有效的健康指标。

至于如何判断自己是否达到「快走」标准？英国国民保健署建议：走路时能讲话但无法唱歌，就代表速度达标。

研究团队强调，即使是短短15分钟的快走，也足以成为每天最划算的长寿投资。