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简单动作测寿命 你能否坚持10秒?

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(加西网综合) 一项新研究显示,能单脚保持平衡站立至少10秒钟的人,可能比同龄人寿命更长。专家指出,这项简易测试不仅能评估身体平衡能力,也能反映肌肉流失程度,从而预判跌倒风险。




人类自30岁出头起,每年会自然流失约1%至2%的肌肉质量。到80岁时,肌肉量可能仅剩40多岁时的一半。这种衰退增加了跌倒风险,而跌倒已是美国65岁以上人群受伤的主要原因,每年约导致41,400人死亡。


专家指出,单脚平衡测试能揭示肌肉流失情况,肌肉不足者往往更容易发生跌倒,而严重跌倒可能危及生命。

来自新泽西州的私人健身教练阿里·加瓦米(Ali Ghavami)表示:“对年长者来说,一次跌倒就可能是灾难性的,会让人健康状况急转直下,恢复困难”。


测试方法很简单:受测者应双臂自然下垂,将一条腿擡起至另一条腿的前方或向后弯曲,尽量保持平衡10秒。专家提醒,进行测试时最好身旁有栏杆或把手,以便失衡时可立即支撑。


加瓦米建议,若10秒难以完成,应考虑通过力量训练增加肌肉量,提高平衡与防跌能力。他补充说,平衡训练的目标可以先从10秒开始,逐步累积至20秒,但仅靠重复测试并不能增加肌肉量,改善结果只是因为熟悉动作,而非身体机能提升。


肌肉流失的主要原因包括激素水平下降、运动量减少以及蛋白质摄入不足。美国约有10%的老年人患有肌少症,其特征是肌肉量低、握力差,均低于同龄健康人标准。
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