早餐吃雞蛋vs吃粥?醫生:中年後這麼吃

2025-10-28 | 來源: 深空探測日志 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

四十歲以後就發現，早餐真是不能瞎對付了。前陣子陪我家那位去復查血糖，旁邊候診的大叔跟我們嘮，說自己天天早上一碗白粥配鹹菜，結果血糖飆得控制不住，醫生直搖頭。

說實話，咱中國人的早餐習慣裡，粥絕對占半壁江山。尤其是天涼的時候，一碗熱粥下肚，渾身都舒坦。

我以前也愛熬點小米粥、大米粥，配個包子油條就覺得挺香。直到那天跟內分泌科的張醫生聊了聊，才知道這習慣對中年人來說，真得改改了。

張醫生跟我說，不是說粥不能吃，是得看怎麼吃、吃什麼粥。你看那白米粥，煮得越久越爛糊，入口即化的那種，升血糖快得很。我記得有次我煮了鍋糯米粥，特意熬了一個多小時，喝的時候黏糊糊的，結果上午不到十點就餓得心慌，後來才知道這就是血糖驟升驟降鬧的。

反觀雞蛋呢，這東西是真頂用。張醫生說雞蛋裡的蛋白質多，基本不怎麼升血糖，還能頂飽。我現在每天早上煮兩個水煮蛋，有時候煎個荷包蛋不放太多油，配著點雜糧饅頭吃，一上午都不覺得餓，比以前喝粥扛餓多了。

你別說，我鄰居王阿姨就是個例子。她前兩年查出血糖偏高，醫生讓她調整飲食，她別的沒大改，就把早餐的白粥換成了雞蛋加全麥面包，再配杯無糖豆漿。半年下來復查，血糖真就穩下來了。她跟我說，剛開始還不習慣，總覺得少點啥，後來慢慢也就適應了，現在反而覺得吃雞蛋更清爽。

當然了，也不是說中年人就徹底不能喝粥了。張醫生教了個法子，粥裡得多加雜糧。比如煮小米粥的時候，放點燕麥、藜麥、紅豆綠豆進去，別煮得太爛，保持點顆粒感。我上周試了下，把大米和燕麥按一比一的比例煮，煮出來有點嚼勁，配著雞蛋吃，感覺也不錯，上午也沒那麼容易餓了。

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還有個事兒挺有意思，我同事老周以前是堅定的“粥黨”，聽了我們說的之後，非要跟自己打賭，說吃雞蛋不如喝粥舒服。結果試了三天就投降了，說以前喝粥不到十點鍾就困得睜不開眼，吃雞蛋之後上午上班都精神多了，也不怎麼犯迷糊。

這裡得提一句，雞蛋也不是隨便吃就行。我以前總愛把雞蛋煎得金黃酥脆，後來張醫生提醒，煎蛋油放多了不好，還是水煮蛋、蒸蛋羹最健康。我現在每周會做兩次水蒸蛋，加點生抽和蔥花，味道也挺鮮的，比煎蛋清淡多了。

有次我去菜市場，碰到個賣雜糧的攤主，他跟我說現在好多中年人來買燕麥、蕎麥這些，都是為了做早餐。他自己也五十多了，說每天早上就是雞蛋配雜糧粥，血糖一直很穩定。他那雜糧粥裡東西真多，除了各種米，還有南瓜塊、紅薯塊，看著就有食欲。

哦對了，還有個誤區得說一下。有些人覺得吃雞蛋會膽固醇高，不敢多吃。張醫生特意說了，現在研究早證實了，普通人每天吃一兩個雞蛋根本不影響膽固醇，反而對身體好。我家那位以前也怕，現在跟著我一起吃，體檢膽固醇也沒高過。

現在想想，中年以後的飲食真就是細節決定健康。以前覺得早餐隨便吃點就行，沒想到裡面有這麼多門道。我現在的早餐固定搭配就是：兩個雞蛋+一小碗雜糧粥+一小碟涼拌蔬菜，有時候換成雞蛋+全麥面包+黃瓜番茄，反正雞蛋是少不了的。

上周我那親戚來做客，早上我給做了雞蛋和雜糧粥，他還嫌粥不夠爛，說我煮得太硬。我跟他說了血糖的事兒，他半信半疑的，結果自己去查了查資料，第二天就給我發消息說要跟我學做早餐。

其實也不是說粥就一定比雞蛋差，關鍵是中年以後身體代謝慢了，血糖調節能力也弱了。像我現在偶爾也會喝碗粥，但肯定不喝純白粥，也不會煮得太爛，再配上雞蛋一起吃，這樣就放心多了。

你們平時早餐都吃啥啊?是愛喝粥還是吃雞蛋?有沒有覺得過了四十歲以後，早餐吃不對上午就特別難受?我覺得這事兒真得跟家裡人多說說，尤其是爸媽那一輩愛喝白粥的，趕緊把雞蛋安排上。