長壽: "吃飯七分飽"不對了?長壽老人都這樣吃飯

2025-11-03 | 來源: 搜狐 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

隨著年齡的增長，人的身體機能逐漸發生變化，尤其是65歲以後，許多生理功能和代謝能力都會開始下降。為了保持良好的健康狀態，飲食和營養的攝取變得更加重要。

過去我們常聽到“吃飯七分飽”這種說法，認為七分飽既能避免過度進食，又能保持身體健康。然而，隨著醫學和營養學的研究深入，這一傳統的觀念也在逐漸被推翻。

特別是對於65歲以上的老年人來說，光是“七分飽”已經不能滿足他們的身體需求，醫生們逐漸提出了一些新的飲食建議，幫助老年人保持健康、增強體力並減少疾病風險。

那麼，對於年過65的人群，飲食應該如何調整呢？事實上，醫生們已經給出了一些具體的指導原則。

首先，強調“優質飽”而非“七分飽”；其次，蛋白質應該放在飲食的中心位置；接著，食物的軟爛度和易消化性變得更重要；此外，補水要主動、有計劃；

最後，保持三餐均衡，必要時“加餐”，這不僅能提供身體所需的能量，還能保證營養的均衡攝入。這些改變無疑會對老年人的健康產生深遠的影響。

1、要“優質飽”

“七分飽”這種概念在現代醫學研究中已逐漸被“優質飽”所取代。所謂的“七分飽”，曾經被認為是一種避免暴飲暴食、保持健康體重的好方法。

然而，隨著老年人群體代謝能力下降，單純追求七分飽的飲食方式，可能並不能滿足身體的實際需求。

隨著年齡的增長，老年人的胃腸消化功能逐漸減弱，吸收能力也有所下降，如果只是簡單地依靠七分飽來控制飲食，反而容易導致身體營養不良或體重下降過快。

研究發現，老年人如果過度限制食量，可能會出現肌肉流失、免疫力下降等健康問題，因此，醫生建議年紀較大的群體應注重“優質飽”，即在確保充足營養攝入的前提下，保持適當的飽腹感，避免過量飲食。

優質飽不僅僅是填飽肚子，更重要的是選擇營養密度高的食物，確保身體獲得足夠的能量、蛋白質、維生素和礦物質，從而維持健康。

2、保證蛋白質

蛋白質的攝入對於65歲以上的老年人尤其重要，蛋白質是人體最基礎的營養物質之一，對於維持身體組織的修復和新陳代謝至關重要。

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隨著年齡的增長，老年人容易出現肌肉減少症，也就是“肌肉流失”，如果飲食中蛋白質攝入不足，肌肉質量就會加速流失，進而影響到日常活動能力，增加跌倒和骨折的風險。

醫生們建議，蛋白質應放在飲食的“C位”（中心位置），成為每餐的主要組成部分，優質蛋白質來源包括魚、禽肉、豆類、蛋類、乳制品等。

對於不容易消化或咀嚼困難的老年人來說，可以選擇易於消化的蛋白質來源，如瘦肉、雞胸肉、蛋白粉等。

蛋白質攝入應均衡分配在每天的三餐中，而非集中在一餐，以幫助老年人更好地維持血糖穩定和肌肉健康。

3、忌生冷和硬質

老年人飲食中食物的軟爛度和易消化性變得越來越重要。隨著年齡的增長，牙齒、口腔和消化系統功能的逐漸衰退，使得一些食物變得難以咀嚼和消化。

尤其是對於老年人來說，生硬、過於纖維的食物不但難以消化，可能還會造成消化不良、腹脹等問題，因此，醫生們強調老年人在飲食時應選擇“軟爛”和“易消化”的食物，避免生冷和硬質食物。

例如，燉煮過的蔬菜、溫熱的湯品、細膩的魚肉、雞肉泥等都是適合老年人的選擇，這些食物不僅容易消化吸收，還能減少胃腸負擔，提高營養利用率。

軟爛的食物也能減少吞咽困難和嗆咳的風險，對於口腔健康不好或者老年癡呆的患者尤為重要。

因此，老年人在准備飲食時，考慮食物的口感和易消化性，不僅能提升飲食的愉悅感，也能改善健康。

4、補水的重要性

補水是老年人健康中不可忽視的一部分，隨著年齡的增長，身體的水分儲備和感知水分需求的能力逐漸減弱。

很多老年人常常沒有意識到自己已經脫水，尤其是在夏天或氣溫較高時，可能會出現輕微的脫水症狀，如口幹、皮膚幹燥、頭暈等。