最新研究:熬夜,又多了这些不可逆的代价

2025-11-23 | 来源: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

熬夜，熬小夜，熬大夜，熬大大大大大夜，把一切懊悔和难受留给熬夜后的第二天。

熬夜的问题，打开这篇文章的朋友可能深有体会：费钱（深夜冲动下单）、破坏人际关系（朋友圈发深情文案），肉眼可见地伤身（像被打了一样）……

但很少有人知道，熬夜会对身体造成更深层次的伤害。

熬大夜的第二天，身体可以说是默默启动了“灾后应急模式”，从激素到细胞线粒体，从脑脊液到基因表达，都会发生明显的变化。

一

感觉脑子糊住了，注意力难以集中

每次熬夜起来后，都感觉脑子上“罩了个塑料袋”，反应慢、已读乱回、注意力集中不了一点。

别说你还真别说，熬夜后感觉“灵魂出窍”，很可能是因为你的大脑是真的“出逃了”。

2025 年 10 月发表在《自然神经科学》杂志上的一篇研究指出，熬夜后的注意力不集中，可能是因为你的大脑正在给自己“洗澡”。

脑科学界这几年有个新理论：大脑会在白天产生代谢废物，在睡眠时通过脑脊液不断冲刷、清除掉，从而让大脑再次恢复清洁。

比如大名鼎鼎的大脑代谢废物——阿尔茨海默症的罪魁祸首——淀粉样蛋白，就是在这个过程中被清除干净的。

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图源：丁香医生设计团队

正常情况下，脑子会在深度睡眠时清除掉代谢废物，但熬夜没睡够，大脑又不能放着不洗，那就只能“白天上班时偷偷洗澡”了。

图源：丁香医生设计团队

研究人员找来了 26 位成年人，让他们在一次实验中睡得很好，另一次则整晚不睡。不出意外，熬夜的那次，简单的注意力测试表现很差。

有趣的是，通过脑部 MRI 扫描发现：

每次注意力“断片”的前 2 秒，脑脊液会被冲出脑底；而注意力恢复后的 1 秒，又会被重新吸回大脑。

也就是说，你在发呆、走神的时候，大脑正在进行“紧急冲洗”。

研究者形容：“这就像洗衣机——先加水，再搅动、再排水。注意力走神时，大脑正好在『搅』。