糖尿病: 只需2分钟,最最轻松运动对血糖、大脑都好

2025-11-27 | 来源: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

这个“运动”就是——站起来（不用一直站着，站 2 分钟就行）

如果你现在正在坐着，赶紧站起来看这篇吧！

（刚在地铁上抢到座位的人除外）

“运动”是相对的

跟坐着不动相比，“站起来”怎么不算运动呢？

也别忘了立刻转发给你觉得正在坐着的人

叫 TA 们也赶紧站起来看！

清醒的大部分时候都在坐着，是很多现代人的现状。

上班要坐着、回家刷手机坐着、吃饭坐着、拉💩坐着，可以说是除了睡觉躺着，其它时间都坐着了……

坐到地老天荒！

知道应该多动动，然而……运动一听就累，再说大冷天的也不想动。

没关系，开始运动确实不是一件容易的事，但你起码可以先站起来。

别小看“站起来”这个简单的动作，它在学术界有一个专有名词——“久坐中断”，也就是通过站立和散步等中低强度活动，来打破久坐的状态。

如果“做对的事”需要很多时间和决心，那就用简单的动作来“停止做错的事”吧！

是的，此时此刻，下定决心。只是站起来，就是有好处的！

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只是站起来 2 分钟

血糖已经开始感谢你！

已经有不少研究证明：主动打破久坐状态，哪怕只是站起来几分钟，就对身体有好处。

最短只要 2 分钟哦！

短暂站起来最直接的获益，是血糖。

不少荟萃了多项研究的综述总结过：短时间站立作为中断久坐的方法，可以显著降低一些与血糖相关的指标。

实验中设置的具体站立时间各不相同，最短的时间，是 2 分钟。比如，一项研究表明：与久坐相比，每坐 20 分钟起来站 2 分钟，就能达到降低餐后血糖的效果，特别是对于超重男性。

餐后血糖，是反映身体血糖稳态调节能力的重要指标。也就是说，经常站一站，可以在一定程度上让你的血糖更稳一些。

另一项研究设置的时间，则是“坐 30 分钟后站立 5 分钟”。（大家可以根据自己的情况，灵活调整站立时间！）

除了控血糖，用站立打断久坐，还有一些别的好处，特别是如果你能多站起来几次。

比如，一项研究表明，久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和 2 小时血糖；[6]也有一些研究推测：通过站立等方式来打破久坐，对大脑的认知功能有一定积极影响，从而改善久坐上班族的工作效率。

当然，纯站着的好处肯定是有限的。大家都是成熟的大人了，也知道一分耕耘一分收获的道理：如果站着的好处堪比正经运动，那还要运动干啥？

不过，“站起来”这个动作的好处，还能再升级一下——

站起来之后如果能再动一动

好处会更大、更全面

（同样只需 2 分钟）