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长寿: 不靠重训 名医揭96岁父长寿关键


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重训能提升肌肉量,但现实生活是,很多人忙到没空去健身房。营养医学医生刘博仁以他高龄96岁去世的父亲为例,一生未接受重训,但天天走路,走路能改善发炎、协调神经系统等,是最平凡、却也最长寿的节奏,“不是每个人的生活,都能塞进重训,但几乎都能塞进走路。”


刘博仁在脸书粉专发文指出,有患者问他,自己每天走路6000步,但现在大家都在练重训,是否要跟著做?这让他想起父亲的一生,没有健身房、没有哑铃、没有教练,每天的运动就是走路,日复一日,一路走到96岁。

走路启动全身完整健康


刘博仁表示,走路是人体最古老也最实用的全身启动键,走路启动的不只是腿部,还连带让神经系统开始协调、唤醒血管弹性、刺激大脑前额叶与海马回、改善血液循环、炎症指标下降,就连情绪也被安定下来。

刘博仁表示,上述机转是促使父亲能安稳走到96岁的底层力量。我们以为健康一定要激烈、高强度,但其实规律的走路,就是最平凡、也最长寿的节奏。


规律走路胜过盲从流行

还需不需要重训?刘博仁表示,有时间、有能力,当然好,重训可以保留肌肉、保护关节、维持代谢。但他常告诉患者:“如果没有时间或觉得压力太大,不必勉强,能稳定走路,就是一个非常好的开始与基础,不是每个人的生活,都能塞进重训,但每个人几乎都能塞进走路。


刘博仁表示,想要健康不是追求流行,是能走得久、活得好,父亲最后的10年,每一天都像一条安静的小河,走路带给父亲的影响,是稳定、循环、气血与耐力,也是长寿的关键。



规律的走路习惯,能改善身体发炎、协调神经系统,有助于长寿。(示意图,Shutterstock/达志)
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