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長壽: 不靠重訓 名醫揭96歲父長壽關鍵


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重訓能提升肌肉量,但現實生活是,很多人忙到沒空去健身房。營養醫學醫生劉博仁以他高齡96歲去世的父親為例,一生未接受重訓,但天天走路,走路能改善發炎、協調神經系統等,是最平凡、卻也最長壽的節奏,“不是每個人的生活,都能塞進重訓,但幾乎都能塞進走路。”


劉博仁在臉書粉專發文指出,有患者問他,自己每天走路6000步,但現在大家都在練重訓,是否要跟著做?這讓他想起父親的一生,沒有健身房、沒有啞鈴、沒有教練,每天的運動就是走路,日復一日,一路走到96歲。

走路啟動全身完整健康


劉博仁表示,走路是人體最古老也最實用的全身啟動鍵,走路啟動的不只是腿部,還連帶讓神經系統開始協調、喚醒血管彈性、刺激大腦前額葉與海馬回、改善血液循環、炎症指標下降,就連情緒也被安定下來。

劉博仁表示,上述機轉是促使父親能安穩走到96歲的底層力量。我們以為健康一定要激烈、高強度,但其實規律的走路,就是最平凡、也最長壽的節奏。


規律走路勝過盲從流行

還需不需要重訓?劉博仁表示,有時間、有能力,當然好,重訓可以保留肌肉、保護關節、維持代謝。但他常告訴患者:“如果沒有時間或覺得壓力太大,不必勉強,能穩定走路,就是一個非常好的開始與基礎,不是每個人的生活,都能塞進重訓,但每個人幾乎都能塞進走路。


劉博仁表示,想要健康不是追求流行,是能走得久、活得好,父親最後的10年,每一天都像一條安靜的小河,走路帶給父親的影響,是穩定、循環、氣血與耐力,也是長壽的關鍵。



規律的走路習慣,能改善身體發炎、協調神經系統,有助於長壽。(示意圖,Shutterstock/達志)
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