長壽: 健康5大要素!長壽專家:這樣打造"長壽工具包"

2025-12-14 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

醫學昌明，人類壽命變長。光是活得久還不夠，老後生活有品質才是真正的福氣，畢竟誰也不願晚景淒涼。提倡“醫療3.0”概念、享譽世界的美國長壽醫學權威阿提亞（Peter Attia）近期開課分享如何運用打造個人專屬“長壽工具包”，運用日常生活5大支柱，為遲暮之年確立方向、實現目標。

美國財經媒體CNBC日前報導，阿提亞在線上課程平台開設“長壽美好生活的科學”（Science for a Longer, Better Life）系列課程，分享如何為自己量身打造“長壽工具包”。他在第一集說了一段發人深省的話：“我們無法選擇自己死亡的時間與方式，但我們可以選擇怎麼過日子。”

網路充滿各種長壽建議與心得，眼花撩亂。阿提亞開宗明義，個人專屬長壽計畫有個首要條件，就是了解心目中“健康快樂”重要的層面或標的。他建議開列“百歲老人十項全能”清單，寫下個人認為生命最後10年最重要的10件事，例如能照顧自身起居、不靠輔助就能上下樓梯、與孫兒孫女玩樂、滑雪。這份清單能幫助自己確定努力方向，由此調整日常生活習慣，提升實現目標的可能。他提出“長壽工具包”的5大支柱如下：

一、運動：訂出包含有氧運動、肌力訓練、平衡力提升在內的日常運動計畫。不妨在自家做些測試，例如自己能做多少下伏地挺身以評估此刻自身力氣有多大，或閉上眼睛單腳站立以測試自己能維持平衡多久。

二、營養：阿提亞建議優先確保自己每天攝取足夠熱量，不要暴飲暴食也不要節食過度。應該攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質。

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三、睡眠：養成良好睡眠習慣，每天固定同一時間起床，每晚盡可能睡足8小時，睡前做些放松的運動，不要滑手機。

四、營養補充品：先搞清楚自身目前服用的營養補充品有哪些益處，要確認這些益處能夠量化。日常生活新增任何補充品之前，務必向醫師諮詢。

五、情緒健康：阿提亞強調，少了情緒健康，生活就沒有多大意義了。若要苛責自己，不妨錄音或寫成日記，借此向內心批評自己的聲音提出挑戰，這就好比面對某個用同樣的事情令自己心情不佳的朋友對談，提出質疑。

阿提亞說，無論清單內容為何，記得把以上5種促進身心健康的支柱列為優先。人難免一死，但阿提亞認為，人生最後10年陷入衰弱處境並非不可避免，用上述5個基本要素穩穩撐起“長壽工具包”，為自己保有真正鍾愛的活動，與所愛的人共度寶貴的時光。