长时间散步,比碎片化散步,对心脏要更好

2025-12-18 | 来源: 国际科学 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

步行，是日常生活中最简单、最自然的运动之一。

它不仅能帮助我们保持身形，还能很大地改善心脏健康。

近日，《Nature》杂志刊登了一项引人关注的研究，揭示了步行“质量”与心血管疾病风险之间的关系。

相比碎片化的短暂步行，持续较长时间的步行对心脏更加有益。

这项由马德里欧洲大学的博尔哈·德尔波索·克鲁兹团队完成的研究，依托于英国生物库这一庞大的健康数据库，对超过33,500名成年人的生活方式与身体活动数据进行了深入分析。

研究者特别关注了那些每天步数较低、不足8000步的人群，这一标准低于全球广泛推荐的日步数目标。

结果发现，如何积累这些步数，对心血管健康的影响更为关键。

结果显示，那些日常步行多数时间持续在5分钟以下的“短距离步行者”，在长达近十年的观察期间内，被诊断患心血管疾病的风险高达13%。

而步行时间多集中在10至15分钟甚至更长的“长距离步行者”，心血管风险则显著降低，仅为4%至8%。

更令人关注的是，短时步行者的全因死亡率也明显高于持续步行者。

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换言之，每一次步行的持续时间，亦可能是长寿的关键变量。

科学原理何在？

这是因为，长时间步行不仅能提升心脏工作效率，还能促进血液循环和代谢水平的改善。

此外，持续的身体活动能帮助调节血压、降低炎症反应，同时改善内皮功能——这些都是预防心血管疾病的重要生理机制。

甚至对于每日步数不足5000的低活动量人群，长距离步行的益处尤为显著。

这表明，步行的“质量”或许比简单的步数累积更为重要。

少量但持续的运动，可能比多次零散的短暂活动更能唤醒心血管系统的活力。总的来说，这项研究打破了传统“步数越多越好”的刻板印象，也给人们提出了更细致的建议：走得更远、更连贯，尽量避免频繁的“零散”步行。

我们无须一味追求高步数目标，而应更注重步行的连续性和时长才对。