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盖再多还是冷 "三明治盖被法"热气牢牢锁住


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冷空气接连来袭,睡眠时的保暖显得格外重要。不少人都遇过明明盖了好几条棉被,却仍觉得很冷,医生陈欣湄指出,问题未必出在体虚,而是盖被方式不对。她分享一套来自日本的“三明治盖被法”,只要调整铺盖顺序,就能有效锁住热气,让同一件棉被睡起来更保暖。


家医科医生陈欣湄在脸书粉专分享,自己冬天会采用日本流行的“三明治盖被法”,做法很简单,首先在床垫上铺一条薄毛毯,避免背部直接贴著冰冷的床垫,这个步骤是最易被忽略的关键;躺上后,再盖上主要棉被来储存热能,羽绒被、石墨烯被或一般冬被都适用;最后于棉被外再加盖一条薄毛毯,将中间的热气牢牢锁住,减少冷空气钻入。

陈欣湄解释,最底下的那条毛毯能保护背部,避免热能不断被床垫带走,而最上层的毛毯则可阻挡冷空气,就像替棉被多穿了一件“外套”;她表示,不少手脚冰冷、血液循环较差的人,在改变盖被方式后,普遍觉得同一件棉被的保暖效果大幅提升。



不过,陈欣湄也提醒,若半夜热到流汗、感觉闷热难眠,就代表保暖过头,反而容易著凉、影响睡眠品质,这时可适度减少被子或毛毯的数量,或改用较薄的被子。此外,长辈或行动较不方便的人也不宜盖得太重,以免翻身太吃力。




棉被与毛毯盖对顺序,能显著提升保暖效果。(示意图,Shutterstock/达志)
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