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研究:养成2个睡眠习惯可多活4年 早逝风险降31%


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全球保险业者Vitality与伦敦政治经济学院(LSE)最新研究显示,只要掌握2个简单的睡眠习惯,就能让寿命延长4年,每年还可省下287美元医疗支出。


追踪4700万笔数据睡满7小时降低早逝风险

纽约邮报》报道,Vitality健康部门副执行长特赖恩(Katie Tryon)指出,“睡眠长期被视为临床议题,但从未被当作像运动一样的日常习惯来追踪改善。”这项分析追踪逾4700万笔睡眠数据后发现,每晚睡足7小时并在固定时间范围内就寝,可大幅降低24%早逝风险,住院机率更减少7%。


每3人就有1人睡不够固定就寝时间更关键

研究揭露,目前每3人之中就有1人每晚睡眠不足7小时,这些人的早逝风险比睡满7至8小时者高出20%。更关键的发现是,固定就寝时间的重要性甚至超越睡眠时数。若能在每晚同一时段的1小时范围内入睡,早逝风险可降低31%,住院率减少9%。


4招改善睡眠品质睡前1小时远离手机

研究团队提出4项改善睡眠建议,包括坚守固定就寝时间、建立一套放松身心的流程、睡前1小时远离电子设备并使用装置追踪睡眠。特赖恩强调,“每晚提早15分钟上床,或选择看书而非多看一集影集,长期下来就能显著改善睡眠品质。”


省医药费又增生产力员工病假最多减6天

Vitality指出,遵循这些建议不仅能促进健康,还能因减少住院次数,每人每年节省最多287美元。企业也将受惠,估计员工每年因病假缺勤天数可减少达6天。LSE健康经济学教授科斯塔(Joan Costa-i-Font)表示,这对生产力的影响不容小觑。


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