5個讓人變丑的睡覺最後一個真的忍不住

2026-03-10 | 來源: 第十一診室 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在我心裡，世界上最美好的事情大概非睡覺莫屬了。

每一天，尤其是在工作日，完成了必做事項後，往床上一倒，鑽進被窩，或是抱著其中一小角滾幾圈，再心滿意足地睡去，如果運氣好的話，還能到一些奇妙的夢境裡轉一轉。

當然，以上還有個大前提，就是必須在開著小夜燈的房間裡進行，如果周圍一片漆黑，被窩裡又是另一番狀態：用被子蒙上頭，躲在被窩裡玩手機轉移注意力，不敢把手腳伸出被窩半分，生怕越過這個結界，就被什麼妖魔鬼怪拖了去，直到困意漸濃時才敢從被窩裡伸出腦袋。

那幾次不得不在黑暗中戰戰兢兢睡去的經歷，給本人留下深深的陰影。雖然開燈睡覺的習慣在我身邊的人看來實屬異類，但這幾年這麼睡過來我也沒覺得有啥不對，可是，有個與之相關的研究卻讓我有點坐不住了……

開燈睡覺一時爽，卻有可能變胖？

NIH的科學家對美國和波多黎各的43722名35~74歲、身體健康的女性進行了5.7年的隨訪，發現開著燈或是電視機睡覺的女性，與在黑暗環境中睡覺的女性相比，增重5kg以上的風險要高17%，而肥胖和突發性超重的風險更是增加了22%和33%。

為了進一步驗證這個結論，研究人員調整了受訪者的飲食、睡眠時間、睡眠質量、運動習慣等因素，結果發現，這種關聯性依舊強烈存在。並且，無論這些女性最開始的體重是多少，只要睡覺時有人造光源，體重增加的風險就會提高。

看著肚子上漸漸顯現的“層層疊疊”，我不禁歎了口氣，不就開燈睡個覺，怎麼還能影響體重呢？

光照的存在對睡眠來說的確是個不利因素，因為光照可能會打斷睡眠進程，從而減少時間，降低質量。如果睡眠質量經常不佳，體內瘦素的分泌也會減少，讓人饑餓感加重，特別想吃高熱量的食物，因而體重可能就會“噌噌噌”往上漲。

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另外，光照也會減少人體內褪黑素的分泌。說到褪黑素，大家肯定不陌生，是不是都曾在夜晚睡不著的時候來過那麼一兩顆？

其實，褪黑素的主要作用並不是促進睡眠，而是調節身體的晝夜節律，也就是“生物鍾”。褪黑素分泌減少，生物鍾被打亂，睡眠質量下降，其他的激素水平也跟著波動，時間久了，便進入了一個惡性循環。

既然光照會減少褪黑素的分泌，那每晚來一顆補充褪黑素不就好了？千萬別這麼做，褪黑素並非適合每個人服用，而且長期補充外源性褪黑素是會引起體內褪黑素合成分泌功能紊亂的呀。

其實，有關人造光源影響體重的研究並不只有前面提到的那個，曾經，日本和英國的團隊分別做過類似的研究，結果也發現，晚上暴露在人造光源下的人肥胖風險明顯升高。

那怕黑又怕胖的人怎麼辦？夜間暴露在人造光源下與肥胖的確有相關性，但不是絕對的因果關系，所以，大可不必過於慌張。最重要的還是要養成健康的生活習慣，均衡膳食，保持運動。

怕黑的小伙伴們可以試著慢慢擺脫對燈光的依賴，在睡覺前聽聽舒緩的音樂或做其他能讓自己放松下來且有助睡眠的事情，轉移對黑暗的恐懼。如果怕黑是因為童年留下的陰影，可以求助心理方面的專業人士，獲得有效的解決方法。

當然，如果心態比較好或是覺得毫無影響的話，倒是可以繼續維持原來的習慣。不過，不管是否怕黑，建議大家晚上睡覺拉好窗簾，對人體產生影響的光源，也包括屋外路燈等人造光源哦。