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7:1睡眠法則可降24%死亡風險 關鍵在這點


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專家說,遵循“7:1睡眠法則”,或許能讓身體更健康,進而延長壽命。最新研究指出,遵循“7:1睡眠法”的人,整體死亡風險可降低24%,住院機率下降7%。


“7:1睡眠法”指的是每晚睡滿7小時,並在固定的1小時時間區間內上床睡覺,每周至少維持5天。

研究顯示,現代人普遍存在睡眠不足問題。根據美國疾病管制與預防中心(CDC)資料,約1/3民眾未達建議的7至9小時睡眠時間,另有約1/7人口受到慢性睡眠障礙困擾。


英國一項涵蓋4700多萬筆睡眠紀錄的研究發現,遵循“7:1睡眠法”的人,整體死亡風險可降低24%,住院機率下降7%。研究更估計,穩定且高品質的睡眠習慣,最多可為壽命增加約4年。


此外,每晚睡眠少於6小時的人,早逝風險比睡7至8小時者高出20%,顯示睡眠時間與健康密切相關。

研究人員指出,規律性是關鍵。將目標設定為每周5天,而非每天嚴格執行,有助降低心理負擔並提升長期遵循的可能性。




睡眠對健康非常重要。示意圖。翻攝自pixabay
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