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糖尿病: 运动陷阱?每天1万步,血糖却飙升37%


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昨天有位糖友留言,说自己空腹运动后血糖比平时高,问是什么原因。


我简单地回复了“应激”两个字。

很多糖友可能还是不懂,考虑到很多糖友都会遇到这种情况,今天跟大家展开聊一聊。


……

糖尿病人应该多运动,这没错。

不过,运动也要讲科学。不运动当然不好,但是过度运动,有时候也会适得其反!

比如,有研究发现,糖尿病患者选择“快走”锻炼的时候,有个“最佳控糖步数”,超过这个步数反而会使血糖升高。

这个最佳步数是每日6000-8000步,在这个范围,控糖效果最好,如果超过1万步,反而会使血糖升高的风险增加37%。

……

下面是糖尿病人最容易踩坑的几个“运动陷阱”,看看你有没有中招:

01

运动量不合适

凡事过犹不及,运动也是这样。

前面说了,“快步走”有个最佳的运动步数。

其实,这个结论不止对走路有效。

研究发现,糖尿病人有一个“黄金运动强度”:

运动量在强度范围内时,控糖效果最好;低于这个强度,降糖效果不明显;超过这个强度,血糖反而会升高。

不同的运动方式有不同的“黄金运动强度”,怎么知道自己的运动强度是不是合适呢?


教大家两个简单的判断方法:

说话测试法

运动后能完整说出一句话(如“今天又是个好天气”),但无法流畅唱歌,说明运动强度比较合适。

公式法

根据公式计算自己运动后的心率:

(220-年龄)×(50%-70%)


当运动后的心率在这个区间时,说明运动强度比较合适。

比如,如果你的年龄是60岁,根据公式计算:

(220-60)×50%=80

(220-60)×70%=112

你运动后的最佳心率范围就是:80~112 次/分钟。



02

空腹运动

糖尿病人不建议空腹运动。

一方面,很多糖友有“黎明现象”,空腹血糖本来就容易高,空腹运动时会激发身体的“应激状态”,使血糖更高。

另一方面,有些糖友的胰岛功能较差,对血糖的调节能力不足,空腹运动容易诱发低血糖。

低血糖发生后,有些人又会出现“反跳性高血糖”,加剧血糖波动。
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