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睡太少与睡太多 都可能让身体"老更快"

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2026-05-30 | Contributed by: 信传媒 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
睡眠究竟要睡多久才算健康？ 这个问题长年没有标准答案。 不过，最新刊登于《自然》（Nature）期刊的大型研究，或许提供了目前最完整的线索。


研究团队分析近50万名中老年人的数据后发现，睡眠时间与人体多个器官的“生物老化”之间，呈现明显的“U型关系”：睡太少与睡太多，都与身体老化速度加快有关; 相较之下，每晚约6.4至7.8小时的睡眠，与最低的生物老化程度相关。

这项研究不只聚焦大脑，而是首度整合影像学、蛋白质体学、代谢体学与多器官老化时钟，描绘睡眠如何影响全身系统。 研究者认为，睡眠可能不只是“休息”，更是一种主动维持身体稳定与延缓老化的重要生物过程。


什么是“生物老化时钟”？

研究中最关键的概念之一，是“生物老化时钟（biological ageing clocks）”。

与一般以出生年龄计算的“实际年龄”不同，生物年龄反映的是人体器官与细胞实际的耗损程度。 有人虽然50岁，但身体状态可能像40岁; 也有人虽然只有40岁，身体却已呈现接近60岁的老化迹象。

这次研究使用23种不同的老化时钟，资料来源包括：MRI磁振造影、血浆蛋白质体、代谢体分析; 涵盖系统则包括：大脑、心脏、肝脏、胰脏、免疫系统、呼吸系统、脂肪与内分泌代谢系统等。

研究团队主要利用英国生物银行（UK Biobank）的大型数据库，分析37至84岁族群的睡眠时数与生物老化差距（biological age gaps）之间的关联。

结果显示，几乎所有器官系统都出现一致的U型曲线：睡眠不足与睡眠过长，皆与较高的生物老化指标有关。



睡眠不是只影响大脑，而是影响全身

过去谈到睡眠，多半聚焦在脑部健康与失智症风险。 不过，这篇研究最大的突破之一，是证实睡眠与全身性老化有关。

研究发现，异常睡眠时间与以下系统的老化指标均有关联：

1. 脑部MRI变化

2. 血液蛋白标记

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3. 代谢异常

4. 免疫系统功能

5. 呼吸系统

6. 内分泌与脂肪代谢系统

研究作者指出，这代表睡眠可能是调节全身老化的重要因子，而非只影响认知功能。


研究共同作者、Junhao Wen也提到，睡眠与器官健康之间，可能存在一种跨器官、跨系统的协调网络，“当睡眠长期失衡，可能导致代谢、免疫与神经系统同步失调。”

“睡太少”的健康风险最明确

研究中特别指出，睡眠不足（少于6小时）与多种疾病风险增加有关，包括：

1. 忧郁症

2. 焦虑症

3. 第二型糖尿病

4. 高血压

5. 缺血性心脏病

6. 肥胖
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