新研究:每小時步行5分鍾可抵消久坐風險

2026-06-24 | 來源: X | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

現代上班族常因工作忙碌而一整天黏在椅子上，這種久坐不動的型態已成為健康的隱形殺手。不過，一項發表於《英國運動醫學雜志》的新研究，給久坐族帶來了令人鼓舞的消息：在工作時，每小時起身步行5分鍾，就能有效抵消久坐帶來的健康風險，並且顯著改善情緒與疲勞感，且完全不會耽誤工作表現。

據《每日郵報》（Daily Mail）報道，該研究追蹤了19,342名美國成年人，受訪者背景橫跨各個年齡層、職業與工作環境。在為期三周的實驗中，參與者從第二周起被要求在工作期間嘗試不同頻率的“5分鍾步行”休息——分別為每隔30分鍾、60分鍾或120分鍾一次。

研究人員發現，員工在工作時步行的次數越多，他們的疲勞感就下降得越明顯，情緒和工作效率也就越好。

研究顯示，每2小時步行5分鍾的做法，最容易執行、但對提振士氣的效果也是最差。而每30分鍾休息5分鍾，由於多數人工作繁忙，執行起來有難度。最適合的是每小時休息5分鍾，幾乎有半數的參與者不約而同地選擇了這個頻率。

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對於這項研究結果，未參與研究的專家也表示高度肯定。英國心臓基金會高級心臓科護士艾米麗·麥格拉斯（Emily McGrath）示警，長時間久坐會大幅增加罹患心臓病、循環系統疾病及過早死亡的風險。她強調，定期進行“能量補充”，例如每小時散步5分鍾，不僅能改善當下的情緒，更能實質保護心臓健康。

可別小看了這種“零星式”運動。今年初另一項獨立研究也呼應了相同觀點：每天僅需多步行5分鍾，就能將過早死亡的風險降低十分之一（10%）；而每天若能減少半小時的久坐時間，則可減少3%至7%的死亡人數。專家建議，生活中通過步行、改走樓梯等微小改變，就能預防高達10%的人口死亡。