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高球体能: 简单易行私家健身训练

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【高迷网】我们都清楚,没有一个健康的体格,徒有再好的挥杆技巧也是空谈。打好高尔夫需要强有力的体魄、良好的稳定性和协调性,适度的健身对球员们非常重要。

这里,我们将介绍6个简单的练习,可以使球手和高球爱好者们更加强壮,尤其对于挥杆时关键肌肉起到很有效的锻炼,同时还可以对精神进行调节。


1. 哑铃推拉练习




目的:锻炼下半身,有利于下挥杆与挥杆加速。同时锻炼身体平衡力、控制力和身体转动灵活性。

方法:左手举一个轻质的哑铃,与肩同高,向右转动肩膀,像在后挥杆一样将身体重心集中在右侧。现在,两腿打直,身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行90度的转体,手臂同时向外延伸哑铃。结束动作与挥杆的结束动作大致相同,你的身体重心集中于左侧。


小贴士:腹部肌肉要始终保持紧张状态。

2. 哑铃蹲起运动


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