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减肥: 你的减肥反弹吗?说明方法不对头

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林小姐进了诊室,就满屋找体重秤,说:“看看我的体重到底是多少,还有公斤和磅。我一直都搞不清。”

这是瘦身减重的客人最常见的习惯,就是恨不得每天称三次体重。如果体重减了,就笑逐颜开,没有变化,就垂头丧气,甚至最终因此而放弃。


我让林小姐站在体重称上,一边读着数字,一边告诉她,现在的这个数字,是人体所有的重量,包括骨骼、肌肉、水分、脂肪、粪便、体液等等。减肥应该减的是脂肪。我打开电脑,调出来一组照片,照片上是一块脂肪和一块肌肉,虽然重量都是2.5磅,但是体积差了五六倍。林小姐吃惊地看着,还好奇地问:“怎么知道我有多少脂肪?怎样才能减脂肪呢?”

现代的科技,使得生活越来越方便。现在有一种体脂仪,可以测出来身体脂肪所占体重的比例。大小就像体重秤一样。那么刚才的图片,告诉我们,减肥不等于减脂,减脂不等于减重。林小姐说,这话像绕口令一样,得和我解释一下啊。


先说减肥不等于减脂。有些人减肥完全靠节食,不吃不喝。一周的时间里,体重是有所下降,但是这个阶段减去的是水分。有些人觉得很有成就,殊不知这是对身体有害的。接下来,如果继续节食,身体会很聪明地降低代谢率,把有限的营养储存起来,人感觉到乏力,没精打采,就是代谢降低,不让你做太多的活动,以免消耗更多。如果仍然没有足够的能量,就会分解脂肪和肌肉,来供给身体营养。这样,会减掉一部分脂肪,也会减掉一部分肌肉。在这个阶段,会造成内分泌失调,比如女性的闭经、脱发等。而一段时间的节食不能忍受,恢复正常饮食的时候,首先增长的是脂肪而不是肌肉。这就是很多人陷入减肥----反弹-----再减肥----再反弹----放弃怪圈的原因。


再说减脂不等于减重。从我们做菜的经验就可以看出来,油总是飘在最上面的,脂肪的比重很轻,但是体积很大。如果通过正常的饮食和锻炼,减去了真正是脂肪,那么短时间内,是很难从体重上看出来的。林小姐有些恍然大悟地说:“我说的呢!最近我的牛仔裤,腰围松了很多,你看我今天都要用一个皮带了,不然好像要往下掉,可是体重就是变化不大,总是在两磅上下徘徊现在明白了,是好事啊!”我开玩笑和她说:“是的,两磅是没有什么成就感,似乎多喝两杯水就长上来了,但是如果真的减的是脂肪,一来从体型上可以看得出来,二来,你可以去市场上买两磅的肥肉,可以一定要想办法买全是肥肉的呀,再看看那是多大的一块!”

现在减肥的理念,不是单纯强调变轻,而是强调要变美。体重是衡量的指标,但是更多要强调围度的变化,测臂围、腰围、臀围。体重一周称一次就好了,并且一定要结合中医调节内分泌代谢、饮食和运动的管理,减肥减掉了脂肪,增加了肌肉,人会越来越健美,千万不要减肥没减成,却变成了黄脸婆,这样就得不偿失了。

老中医诊所 778-882-2615
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