教你自測身體衰老程度簡單易行

2015-10-30 | 來源: 加拿大都市網綜合 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

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　　單腳站立看老化程度：這是日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出的一種簡易自測法。老人雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，單腳站立，並記錄下能保持這樣姿勢的時間長度。如果時間大於8.4秒，則男性的身體年齡在50歲以下，女性在 60歲以下；如果在7.4秒到8.4秒，則說明男性身體年齡為50-59歲，女性為60-69歲；如果在5.8秒到7.4秒之間，則男性身體年齡為 60-69歲，女性為70-79歲。如果身體年齡大於實際年齡，則說明老化程度偏快，需要注意身體。

　　腰臀比看心血管疾病：站立時，測量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。根據美國運動醫學會的標准，男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7時，發生心血管疾病的危險就較低。當男性腰臀比超過0.95，女性超過0.86時，發生心血管疾病危險性較高，需要特別重視。

　　脈搏看心臓功能：將3次脈搏數相加，減去200再除以10，所得結果如果小於6，說明心臓功能良好；如果在6到12之間，說明心臓功能一般；如果在12以上，則需要到醫院檢查了。

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　　仰臥起坐測體力：50歲的健康人在1分鍾內仰臥起坐的最佳次數為25—30次；60歲的健康人在1分鍾內仰臥起坐的最佳次數為15—20次。如果達不到這個數字，說明體力不夠，應該加強鍛煉。

　　爬樓梯看體力和腿力：老年人如果能夠一級級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，就說明健康狀況不錯；如果登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，要注意調節。

　　對於這套自測方法，衛生部首席健康教育專家洪昭光教授提醒，老人的確可以根據這個來測試衰老程度，但切不可把它當作鍛煉方法，或僅為了提高測試成績而鍛煉。比如仰臥起坐，對腰部要求很高，運動量對老人來說也偏大，腰部有疾病的人並不適合做這個動作。此外，心理作用對老年人健康的影響相當於其他因素相加的總和。如果測試中表現不佳，便認定自己身體不好而郁郁寡歡，那就得不償失了。洪昭光教授建議，只要平常注意保持健康的生活方式，適當運動，並保持良好的心態，自然就會顯得年輕了。▲