经常散步到底好不好要注意这2点

2023-02-15 | 来源: 39健康网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

一天晚饭后，阿明的家里有了以下的对话：

阿明爸爸：吃饱饭了想去散会步，有人一起吗？饭后百步走，活到九十九呢！

阿明妈妈：刚吃完饭散什么步啊？没看到有新闻说，吃完饭就散步容易胃下垂吗，吃完饭就应该坐着休息。

阿明：什么“饭后百步走，活到九十九”啊，听着就很假啊……

阿明爸爸&阿明妈妈：你小孩子懂什么，一边看电视去！

……

民间常有说法称饭后散步有益延寿，但部分朋友却担心有胃下垂的风险，那饭后散步到底好不好呢？

一、“饭后百步走，活到九十九”，这句话有道理吗？

有些人在吃完晚饭后，可能会选择起身去散步，有些则是坐着休息，但两种方式哪个更好呢？

饭后坐着其实不会让食物滞留在腹部，也不会影响食物的消化，反而可以一定程度减少食物反流，对健康有益，需要注意的是不要长时间久坐。

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而饭后散步则可以促进食物的消化，在促消化的同时还能起到锻炼效果。在饭后选择坐着还是散步，其实还是看个人选择，没有统一的标准，相对而言散步会更健康一些。

但需要注意的是，饭后散步并不适合所有人。

广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师提醒，对于一些本身血糖高、胃酸分泌多、缺乏运动以及体型肥胖的人群，推荐在饭后进行散步，可帮助促进消化、让大脑皮层兴奋/抑制/调节过程得到改善，对健康有益。

那关于“饭后散步易导致胃下垂”是真的吗？

北京协和医院基本外科主任医师林国乐表示，胃部位于腹腔的左上方，它的位置相对固定，周围有各种各样的韧带支撑其保持在固定位置下。

在饭后剧烈运动容易导致胃部供血减少、周围韧带受到牵拉，容易导致胃部收缩无力、松弛，诱发胃下垂。

但影响胃下垂的因素有很多，对于身体健康的人群而言，饭后偶尔去运动一般不会影响，但还是建议饭后20~30分钟再运动为宜。

对于本身体质较差、多病的人群而言，一般不建议饭后去进行散步。这类人群若饭后散步，容易诱发功能性消化不良，特别是在温差较大的冬季，更不建议散步。

对于一些本身罹患慢性疾病的老年人，此时散步容易导致心脏负担加重，发生意外的风险会随之上升。