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日常保健: 锻炼可能加速衰老!这6方式要放弃

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  锻炼有利于健康的道理大家都懂,但如何正确锻炼却未必人人都知道。


  

  运动时忽视了力量和强度,或者姿势不正确等,都会让效果大打折扣,甚至影响身体健康,加速衰老。


  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,告诉你如何躲开运动的“坑”,避免锻炼带来的伤害。

  受访专家

  北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

  西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

  6种错误锻炼加速衰老

  不正确的方式会加速人体老化,尤其以下6种要尽量避免。

  

  1

  锻炼太密集

  尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩,但休息还是很有必要的。

  长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。


  不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。

  2

  身体姿势差

  不良姿势会破坏脊柱,让你永久性驼背。


  为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你可以在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。

  此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

  3

  只做有氧运动

  虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动。

  其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。

  4

  忽视盆底肌

  当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。
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