改变这5种生活方式可有效预防痴呆

2022-02-07 | 来源: 网易 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　作者 Alexandra Wade, Ashleigh Elizabeth Smith, Maddison Mellow（The Conversation

　　编译公子欣

　　想到痴呆症，许多人会感到紧张恐惧，害怕失去控制。令人欣慰的是，只要我们拥有健康习惯，高达40%的痴呆症是可以预防或延缓的。

　　痴呆症与心血管疾病有共同的关键风险因素，包括高血压、高血糖、超重和吸烟等。随之而来的是炎症和氧化应激（保护性抗氧化剂与破坏性自由基的对抗失败）。这会损害血管，减少流向大脑的血液和氧气，没有足够的氧气，脑细胞就不能有效运作，最终死亡。血流量减少也会使大脑容易出现痴呆形式的斑块和缠结。

　　但是，通过改变习惯，既可以改善心脏健康，又可以降低患痴呆症的风险。以下5点好习惯现在就可以做起来哦！

　　每周吃2-3份油性鱼

　　油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等，都富含Omega-3多不饱和脂肪酸。omega-3脂肪酸具有抗炎作用，并被证明能显着降低血压。

　　omega-3脂肪酸还支持大脑细胞的结构和功能，是“必需营养素”。这意味着我们需要从饮食中获取，随着年龄的增长尤其如此，因为omega-3脂肪酸摄入量的减少与认知能力下降的速度加快有关。

　　

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　　每餐都吃植物性食物

　　植物性食物，如绿叶蔬菜、特级初榨橄榄油、蓝莓、坚果和豆类等，含有一系列的维生素和矿物质，包括多酚、类黄酮、类胡萝卜素、维生素C和维生素E。这些微量元素具有抗氧化和抗炎作用，可以保护和改善血管功能。

　　地中海式饮食等富含植物性食物的饮食，已被证明能改善血压、血糖调节和身体组成，还与降低认知衰退率、更好的大脑健康和降低痴呆风险有关。

　　少吃加工食品

　　另一方面，饱和脂肪、精制碳水化合物、红肉和加工肉类被认为会引发炎症，高度加工的食物与高血压、2型糖尿病和肥胖有关。

　　多吃这些食物意味着我们可能会错过其他食物的好处。全谷物（如燕麦、黑麦、荞麦和大麦）提供纤维、维生素B、E、镁和具有抗炎和抗氧化特性的植物营养素。精制谷物（如白面包、大米和意大利面）是经过高度加工的，这意味着许多有益的营养物质被去除了。

　　锻炼身体并使之有趣

　　体育活动可以减少炎症和血压，同时改善血管功能。这有助于身体向大脑输送更多的氧气，改善记忆力和其他受痴呆症影响的认知功能。